Comment exercer & Perdre du poids pendant la grossesse

Contrairement à la croyance populaire , l'exercice joue un rôle important pendant la grossesse . Non seulement une bonne séance d'entraînement quotidienne prévenir un gain de poids importante , mais elle assure également une grossesse plus saine pour vous et votre futur enfant . Vous dormirez mieux , mieux digérer les aliments , et soulager les douleurs sur tout le corps . Tant que vous n'avez pas les limitations physiques vous empêchant d' exercice tout au long de votre grossesse , comprendre un plan d'entraînement et de s'y tenir. A noter également que le travail au cours de votre grossesse fera brûler la graisse de bébé plus facile une fois que vous avez donné naissance à votre child.Things Vous aurez besoin
Piscine de l' eau
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Faites un bref échauffement avant de commencer votre routine d'exercice . Étirer tous les muscles en profondeur pendant environ cinq minutes .
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Aller piscine . La natation est l'un des exercices les plus populaires pour les femmes enceintes , probablement parce qu'il crée un sentiment d' apesanteur qui peut être un soulagement quand vous transportez un poids supplémentaire . Piscine signifie aussi qu'il est une légère pression de l'eau sur tout le corps . Cela permet d'améliorer la circulation sanguine. Essayez également de l'aquagym .
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Prendre beaucoup de promenades . Promenez votre chien , faire une promenade avec votre partenaire ou tout simplement faire une promenade dans le quartier après le travail . Marchez à un rythme soutenu qui est confortable pour vous , et ce, à différents intervalles ( vallonné , plat et terrain bosselé ) . Une promenade d'un mile trois fois par semaine est considéré comme idéal pour les femmes enceintes .
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S'abstenir de toute activité qui avez -vous rebondir ou pourrait causer des blessures dans la région abdominale . Par exemple , le saut, les sports de contact , équitation , banc de pressage et des mouvements discordants doivent être évités.
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Écoutez votre corps . Si vous faites un exercice particulier qui vous rend mal à l'aise ou vous laisse dans la douleur le lendemain , de s'abstenir de le faire plus longtemps. Votre corps vous dira ce qu'il peut manipuler, donc attention et tenir compte des signes avant-coureurs .