Résolution du Nouvel An : Comment faire pour perdre gros ventre
graisse de l'estomac est aussi appelé la graisse viscérale , et il peut être très dangereux pour votre santé . Contrairement graisse sous-cutanée qui est juste en dessous de votre peau , la graisse viscérale ou abdominale est situé plus profonde entre vos organes internes . Enveloppes de graisse viscérale vos organes et des acides gras de presse qui peuvent voyager à votre foie , ce qui augmente votre taux de cholestérol . Les gens qui ont des graisses dans l'estomac ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète .
Eating Right
Perdre du poids juste après l'avènement de la nouvelle année peut être difficile pour certains personnes. Les restes de fêtes et de cadeaux comestibles invitent , faisant tentation du mal à résister . Le temps froid et le confort des aliments qui vont avec peuvent faire des progrès trop lents ainsi . L'Institut national du diabète et des maladies digestives et de rein » Réseau d'information de contrôle du poids ( WIN ) suggère de penser à votre alimentation en fonction d'un « plan santé » plutôt que d'utiliser le terme restrictif « régime ». WIN recommande en mettant l'accent sur des produits frais fruits et légumes, faible en gras ou sans gras laitiers produits , les grains entiers et de protéines maigres .
exercice
exercice joue un rôle clé pour perdre du ventre trop de graisse . Visez de 75 minutes de vigoureux ou 150 minutes d' activité hebdomadaire modérée aérobie pour brûler de la graisse et de calories . Inclure des exercices de renforcement musculaire quelques fois par semaine aussi. Harvard Health Publications explique que la graisse viscérale répond bien à une combinaison d'une alimentation saine et l'exercice. En d'autres termes , rester avec elle et vous êtes susceptible de voir des résultats positifs . Le 75 - ligne directrice à 150 minutes est une recommandation minimum , vous devrez peut-être mettre plus de temps que cela pour voir les résultats
rester motivé
la fin . de Février , de nombreuses personnes ont déjà renoncé à leurs résolutions du Nouvel An , rapporte CBS Nouvelles . Rester motivé peut être difficile quand d'autres ont déjà jeté l'éponge . Garder le contrôle de votre voyage de perte de poids en faisant vous compte , rendant aussi facile sur vous-même que possible et y compris les récompenses régulières . Commencez petit en apportant des modifications mineures dans la façon dont vous mangez . Ajouter l'exercice suivant , en particulier des activités telles que la marche sur un tapis roulant , faire du yoga ou d'aérobic d'étape que vous pouvez faire à l'intérieur pendant l'hiver . Fixer des objectifs réalistes qui sont réalisables et récompensez-vous avec un petit article , comme un livre , le téléchargement de la chanson ou du shopping voyage quand vous les rencontrez .
Résultats
Le nouvelles de marchandises une fois que vous avez rempli votre résolution du Nouvel An pour perdre la graisse du ventre , vous êtes susceptibles d'avoir versé pour de bon . Selon une étude de l'Université de l'Alabama à Birmingham chercheurs , les personnes qui ont perdu la graisse viscérale par l'exercice qu'elle maintient depuis un an ou plus . Participants à l'étude ont exercé une moyenne de 80 minutes par semaine , soit en se concentrant sur les activités aérobiques ou de musculation. Certains des participants à l'étude ont gagné un peu de poids au bout d'un an , mais n'a pas repris l'un des plus dangereux de la graisse abdominale .
