Méthodes de s'endormir et se réveiller tôt

Sauf si vous êtes une personne de matin naturellement , vous savez combien il est difficile d'aller au lit et se lever tôt. Bien que le mode de vie du début au lieu début au lit et vous offre la chance d'accomplir vos tâches plus tôt dans la journée, ce n'est pas la peine si vous n'obtenez pas une nuit de la qualité du sommeil . Réussir dans cette routine nécessite un examen attentif de vos habitudes , comme tout ce qui interfère avec votre sommeil diminue vos chances d'aller au lit et se lever quand vous voulez . Évitez de manger avant lit

Peu importe début vous allez au lit , vous ne vous sentirez reposé le matin si vous vous livrez à un repas peu avant d'essayer de dormir . Consommer du chocolat , le vin rouge ou le café en fin de journée sont particulièrement difficiles pour le système digestif , et bachotage toute substance dans votre corps juste avant le coucher fera sommeil difficile . Donnez à votre corps au moins deux heures pour digérer le dernier repas de la journée avant d'aller au lit .
Ne sieste

Soyez prudent lorsque vous tenté de se faufiler dans un après-midi ou début de soirée sieste . Vos chances d'aller au lit et se réveiller à l'heure que vous voulez diminuer si vous apportez des modifications importantes à votre horaire de sommeil au cours de la journée . Si vous vous trouvez fatigué bien avant l'heure du coucher normale , résister à l'envie de sieste , même si vous étiez à court de sommeil la nuit précédente . Donner à fait qu'empirer les choses pour le lendemain .

Gérer le stress

Si vous vous attendez à réussir dans le début au lit et au début à hauteur jeu , apprendre à combattre efficacement le stress et vous tenir mentalement détendu . Peu de facteurs influent sur la qualité de votre sommeil tout à fait comme une préoccupation lancinante que vous ne pouvez pas serrer . Il est donc peu probable que vous vous endormirez facilement ou se sentir suffisamment reposé de se lever tôt le lendemain matin . Développer un rituel apaisant pour effacer de votre tête avant de se coucher et le matin . De l'exercice régulièrement et entreprendre des activités comme la méditation ou le yoga .
Gardez bruit bas

Alors que certains dormeurs peuvent jurer en gardant la télévision ou jouer de la musique tout au long de la nuit , un environnement calme est généralement préférable à un bruyant quand il s'agit de bien dormir . Le plus de bruit que vous vous soumettez à , plus vous avez de chances de se réveiller au milieu de la nuit , si vous réussissez à s'endormir en premier lieu . Si s'échapper de fin de nuit sons est impossible , essayez de le masquer avec un bruit blanc simple, comme un ventilateur ou un poste de radio entre les stations .