Comment réduire les envies de fumer

Vous avez fait votre famille et amis fiers de votre décision d'arrêter de fumer , mais l'envie physique, émotionnel et mental d'avoir une cigarette n'a pas complètement quitté votre système . Depuis 90 pour cent des cas de cancer du poumon et 30 pour cent de tous les décès dus au cancer sont causés par le tabagisme , selon Quitters Guide.com , et les fumeurs à vivre une vie beaucoup plus courtes que les non- fumeurs , luttant contre l'envie d'arrêter de fumer est de la plus haute importance pour votre santé . Distraction , une bonne équipe de soutien et l'exercice sont quelques-unes des façons saines de vous aider à combattre l'envie pour de bon. Instructions
Le 1

Exercice . Selon MayoClinic.com , l'activité physique réduit l'intensité des envies de nicotine et aide à vous distraire . Essayez d'aller pour une promenade ou une course , ou à vélo à quelques miles . Exécutez en place , effectuer des squats , des craquements et des push-ups s'il était confiné au bureau ou à domicile .
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Faites une liste de choses à faire quand vous vous sentez une envie vient. Cela peut être n'importe quel nombre d'activités agréables telles que prendre le chien pour une promenade , passer du temps avec les amis et la famille, la lecture d'un livre et boire une tasse de café ou de thé . D'autres activités incluent mâcher un chewing-gum et le brossage des dents .
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Évitez les déclencheurs du tabagisme . Comprendre vos déclencheurs , selon MayoClinic.com , vous aidera à combattre les fringales. Les déclencheurs peuvent être quelque chose de conduire à des amis qui fument ou votre rituel post- repas . Identification de vos déclencheurs et faire de votre mieux pour les éviter, comme le maintien de la menthe ou de la gomme dans votre voiture si vous avez toujours fumé pendant que vous conduisez , vous aidera à garder les envies au minimum.
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Utilisez des techniques de relaxation . Exercices de respiration profonde , le yoga , le reiki , le massage et l'hypnose sont recommandés comme moyens d'aider à réduire les fringales , selon MayoClinic.com .
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Faites une liste de tous les avantages de cesser de fumer , comme une meilleure la fonction pulmonaire et la santé globale , moins coloration des dents et des mains et une meilleure haleine , que vous pouvez consulter au moment où la lutte contre l'envie de fumer . Demander à des amis ou de la famille si vous pouvez appeler ou texte pour obtenir leur aide quand vous vous sentez un besoin à venir sur est également utile.