Ma grossesse a été difficile. Ce qui a aidé
Soins prénatals
* Des contrôles réguliers avec votre professionnel de la santé pour surveiller votre santé et celle de votre bébé.
* Prendre des vitamines prénatales pour garantir que vous et votre bébé recevez les nutriments dont vous avez besoin.
* Avoir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé et fort.
Gérer les symptômes
* Nausées matinales :essayez de manger de petits repas fréquents, de boire beaucoup de liquides et d'éviter les aliments qui déclenchent des nausées et des vomissements.
* Brûlures d'estomac :évitez de manger des repas copieux, des aliments épicés et de la caféine, et surélevez la tête lorsque vous dormez.
* Maux de dos :utilisez un oreiller de grossesse pour soutenir votre dos et essayez le yoga ou le massage prénatal.
* Crampes aux jambes :étirez vos jambes régulièrement, portez des chaussures confortables et buvez beaucoup de liquides.
Soutien émotionnel
* Parler de vos sentiments à votre partenaire, votre famille et vos amis.
* Rejoindre un groupe de soutien à la grossesse ou un forum en ligne.
* Consulter un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à faire face au stress et à l'anxiété.
Repos et détente
* Dormir suffisamment chaque nuit.
* Prendre des pauses tout au long de la journée pour se reposer et se détendre.
* Pratiquer le yoga, la méditation ou d'autres techniques de relaxation.
Préparer le travail et l'accouchement
* Suivre des cours sur l'accouchement pour en savoir plus sur le processus du travail et de l'accouchement et sur la façon de faire face à la douleur.
* Création d'un plan de naissance pour décrire vos préférences en matière de travail et d'accouchement.
* Préparer une trousse d'hôpital avec les articles dont vous aurez besoin pendant votre séjour.
