Comment Inrease votre saut vertical

Saut vertical , une mesure de la hauteur , vous pouvez sauter, est un facteur important dans de nombreux sports , de départs explosifs dans la bonne voie et le football pour atteindre le rebord en basket-ball . Saut vertical dépend de plusieurs facteurs , mais , en fin de compte , la force de vos muscles de la jambe détermine en grande partie la hauteur verticale de votre saut . Par conséquent , l'augmentation de votre saut vertical nécessite l'intégration de nouveaux exercices pour les jambes dans votre routine , en ciblant les muscles de sauter du moment où vous commencez l'échauffement par votre exercice régulier . Choses que vous devez
Saut à la corde Photos Escalier
Afficher Instructions
échauffement
1

Jog légèrement pendant environ cinq minutes pour commencer .
Photos 2

s'étendre complètement , en accordant une attention particulière à vos muscles de la jambe .
3

monter et descendre un escalier . Répétez 20 à 30 fois , puis étirer à nouveau .
4

Saut à la corde . Tenant vos pieds ensemble , tournez la corde avec les deux mains rapidement et sauter à la corde pendant cinq à 10 minutes. Alternez la vitesse si vous trouvez que vous avez trouvé trop fatigué .
5

extensible une fois que vous avez fini de chauffer .

Profonde genou Bends et sauts
6

stand avec vos pieds ensemble.
7

Penche-toi lentement les genoux en gardant le dos droit et apporter vos fessiers aussi près que possible du sol .
8

Revenez à la position initiale . Répétez 15 à 30 fois. Arrêtez-vous si vous commencez à ressentir de la douleur .
9

Stand avec vos pieds ensemble comme avant et plier les genoux en gardant le dos droit et apporter votre bas au plus près du sol que votre boîte . Au point le plus bas , sauter aussi haut que vous le pouvez. Terrain avec vos pieds ensemble , prêt à plier et sauter à nouveau .
10

Répétez 15 à 30 fois. Augmenter le nombre de répétitions que vos muscles des jambes continuent de se développer .
Toe - Déclenche
Le 11

Stand avec vos pieds légèrement écartés.
12

Soulevez-vous par lentement et régulièrement debout sur le bout de vos orteils . Maintenez la position pendant quelques secondes .
13

Abaissez-vous vers le bas. Comme le mouvement vers le haut , le mouvement à la baisse devrait être lente et régulière , de sorte que vous vous sentez les muscles de l'arrière de votre tenseur des jambes .
14

Répétez 15 à 30 fois. Augmenter le nombre de répétitions que vous vous sentez que vos muscles des jambes sont de plus en plus forte. Une fois que vous pouvez facilement compléter 30 répétitions , essayez le même exercice en tenant des poids dans vos mains (pas de plus de 10 livres) .