Comment arrêter un problème ronflement

La vérité est que la plupart des gens ronfler à un moment ou un autre . Toutefois, les hommes sont plus susceptibles d'être ronfleurs que les femmes. Quand vous allez à dormir les muscles de votre gorge se détendre . Le ronflement se produit lorsque le flux d'air de votre bouche ou le nez de vos poumons rend les tissus de la gorge vibrent , provoquant , un son rauque fort qui peuvent vous et votre partenaire de couchage tenir éveillé . Dans de nombreux cas , il est possible d' arrêter le ronflement en effectuant des changements de style de vie . Si le problème est plus grave , les appareils de chirurgie ou de sommeil peuvent être nécessaires . Choses que vous devez
oreiller ferme de la perte
nasales bandes
afficher Instructions de poids
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perdre du poids. Les deux WebMD et la Mayo Clinic rapportent que ceux qui ronflent sont plus susceptibles d'être en surpoids . Perdre du poids --- en particulier dans le visage et le cou --- mettra moins de pression sur les voies respiratoires et réduire le ronflement .
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Essayez de dormir sur le côté . Selon la clinique Mayo , même ce simple changement peut grandement réduire le ronflement . La Mayo Clinic rapporte que dormir sur le dos permet la langue de tomber vers l'arrière de votre gorge , rétrécissant les voies respiratoires .
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Dormez sur un oreiller avec un soutien approprié . Parfois, un oreiller qui est trop mou ou trop grand peut contribuer à ronfler .
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Découpez l'alcool . Eh bien, vous n'avez pas à éliminer complètement , mais selon la Clinique Mayo , ronfleurs ne devriez avoir aucun alcool ou d'autres sédatifs ( somnifères , par exemple ) au moins deux heures avant le coucher . Ces substances provoquent " relaxation excessive des muscles , y compris les tissus de votre gorge . "
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effacer vos voies nasales . Certains ronflement peut le résultat d'un nez bouché et la congestion générale des allergies ou un rhume . Essayez d'utiliser ces petites bandes nasales qui travaillent pour ouvrir les voies nasales . Les décongestionnants que vous frappent tout simplement hors seront probablement faire plus de mal que de bien , car elles provoquent la relaxation excessive . Selon la clinique Mayo , de prendre un décongestionnant pour plus de trois jours dans une rangée peut effectivement causer plus de congestion . Si vous avez la congestion chronique , votre médecin peut vous prescrire un vaporisateur nasal stéroïde .