In-Home balance amélioration Exercices pour les personnes âgées
Comme nous vieillissons , notre coordination diminue et la capacité d'équilibrer , d'une compétence plupart d'entre nous tiennent pour acquis , devient plus difficile . Un équilibre est nécessaire pour presque toutes les tâches au jour le jour . Vous pouvez effectuer des exercices quotidiens d'amélioration de l'équilibre dans le confort de votre maison afin de réduire le risque de chute et de blessure . Genou Raise
Effectuez cet exercice simple pour renforcer et stabiliser les muscles de vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche . Debout à côté une chaise solide avec un dossier rigide . Gardez vos pieds joints et les genoux légèrement pliés et titulaire de la chaire de la main gauche pour la stabilité. Soulevez votre pied droit du sol , la flexion au niveau du genou à apporter votre cuisse vers votre poitrine . Maintenez la jambe aussi haut possible pendant 3 secondes . Abaissez lentement votre jambe et répéter plusieurs fois avant jambes évolution .
Sit to Stand
Asseyez-vous vers le bord avant de la chaise . Gardez le dos droit et placez vos pieds sur le sol la largeur des épaules . Soulevez -vous de la chaise , en laissant vos jambes faire le travail. Vous pouvez utiliser vos bras pour le soutien si nécessaire. Étendez vos jambes jusqu'à ce que vous êtes debout en position verticale. Vous lentement le bas du dos sur la chaise et répéter plusieurs fois .
Side levées de jambe
Stand avec la chaise centrée en face de vous et saisir le dossier avec deux mains pour le soutien . Penchez-vous légèrement les genoux et gardez votre dos droit . Levez la jambe droite dans un mouvement vers l'extérieur pour le droit sans plier le genou plus loin. Maintenez votre jambe si votre pied est de 6 à 12 pouces du sol pendant 3 secondes . Abaissez lentement et répéter plusieurs fois avant jambes évolution .
Hip Extensions
Le
Assurez-vous que vous êtes compétent dans les exercices ci-dessus avant d'essayer les extensions de la hanche . L'accent mis sur les hanches et les fesses nécessite plus de force .
Stand avec la chaise centrée en face de vous et saisir le dossier avec les deux mains pour le soutien . Prendre un petit pas en arrière si vous prenez plus de votre poids sur vos bras . Gardez les genoux légèrement pliés et les pieds vers l'avant. Levez la jambe droite derrière vous , sentant la tension dans vos fesses et les ischio-jambiers . Maintenez cette position pendant 3 secondes . Abaissez lentement et répéter plusieurs fois avant de changer jambes .
