Comment être en meilleure santé en 2021

1. Adoptez une alimentation plus saine.

* Consommez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.

* Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots.

* Limitez votre consommation de graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans.

* Choisissez des boissons à faible teneur en sucre, comme l'eau, le thé et le café.

2. Faites de l'exercice régulièrement.

* Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

* Entraînez tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

* Soyez actif tout au long de la journée, même s'il ne s'agit que de quelques courtes promenades.

3. Dormez suffisamment.

* Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

* Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le, même le week-end.

* Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous endormir plus facilement.

4. Gérer le stress.

* Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga, la méditation ou passer du temps avec vos proches.

* Évitez les mécanismes d'adaptation malsains, tels que fumer, boire de l'alcool ou trop manger.

5. Prenez soin de votre santé mentale.

* Faites attention à votre santé mentale et demandez de l'aide si vous éprouvez des difficultés.

* Parlez à un thérapeute ou à un conseiller, ou rejoignez un groupe de soutien.

* Pratiquez des activités de soins personnels, comme prendre du temps pour vous, faire des choses que vous aimez et fixer des limites.

6. Obtenez des examens réguliers.

* Consultez votre médecin pour des examens réguliers, y compris des examens physiques et des analyses de sang.

* Les dépistages peuvent aider à détecter rapidement les problèmes de santé lorsqu'ils sont plus faciles à traiter.

7. Évitez la fumée de tabac.

* Le tabagisme est l'une des principales causes de décès évitables.

* Arrêter de fumer peut améliorer votre santé immédiatement et réduire votre risque de développer de graves problèmes de santé à l'avenir.

8. Limitez votre consommation d'alcool.

* Boire de l'alcool avec modération peut faire partie d'un mode de vie sain, mais une consommation excessive d'alcool peut avoir de graves conséquences sur la santé.

* Les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à deux verres par jour et les femmes devraient limiter leur consommation à un verre par jour.

9. Pratiquez des relations sexuelles protégées.

* Protégez-vous des infections sexuellement transmissibles (IST) en utilisant des préservatifs.

* Faites régulièrement des tests de dépistage des IST, surtout si vous avez plusieurs partenaires sexuels.

10. Soyez prudent au soleil.

* Protégez-vous du soleil en portant de la crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau.

* Évitez les lits de bronzage, car ils peuvent augmenter votre risque de cancer de la peau.

11. Améliorez votre santé bucco-dentaire.

* Brossez-vous les dents et utilisez la soie dentaire deux fois par jour et visitez régulièrement votre dentiste pour des nettoyages et des examens.

* Avoir une alimentation saine et éviter les boissons sucrées peut aider à garder vos dents et vos gencives en bonne santé.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être en général et vivre plus longtemps et en meilleure santé.