Conseils pour arrêter de fumer Alcool

Les gens qui boivent trop permettront d'améliorer leur santé et leur vie si elles réduisent leur consommation d'alcool . Hommes en bonne santé âgés de moins de 65 devraient pas boire plus de quatre verres par jour et pas plus de 14 verres par semaine . Femmes en bonne santé de moins de 65 ans et les hommes âgés de plus de 65 devraient se limiter à trois par jour et un maximum de sept par semaine . Évitez de boire de deux jours dans une rangée , l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme recommande . Avouez vous avez un problème

La première étape du sevrage de l'alcool est d'admettre que vous buvez trop . Bien que l'aide comme les Alcooliques Anonymes est disponible, vous n'avez pas nécessairement à chercher à s'améliorer. Parce que réaliser que vous avez un problème d'alcool est généralement un processus graduel , vous pourriez vous retrouver parfois faire des excuses pour vos mauvaises habitudes après, aussi. Il suffit d'accepter que cette ambivalence est normal , et commencer à énumérer les coûts et les avantages de l'alcool . Avantages comme l'oubli de vos problèmes et de s'amuser en buvant souvent pâle lors de la réalisation que la consommation affecte souvent les performances de votre travail , les responsabilités familiales et les relations , dit helpguide.org . Notez vos raisons de vouloir arrêter l'alcool .
Fixer un objectif

Définir une limite de boisson pour vous-même . Il peut être pas de boissons à la totalité ou un certain nombre par jour et par semaine . Si vous abattez , rester dans un verre par jour si vous êtes une femme , et deux si vous êtes un homme , dit le site web de la prévention potable College . Rappelez-vous qu'un verre est considéré comme un 12 - oz bouteille de bière , 5 oz verre de vin , ou un 1 1/2- once coup d'alcool . Parce que les gens sont différents , ces limites pourraient être trop élevé pour certaines personnes , en particulier pour ceux qui ont des problèmes médicaux ou sont plus âgés . Consultez votre médecin afin de déterminer votre limite . Lorsque vous êtes sûr de votre objectif de consommation d'alcool , l'écrire sur un morceau de papier . Mettez-le sur votre réfrigérateur ou le miroir de salle de bain pour être sûr que vous voyez souvent.
Tenir un journal

Tenez un journal de votre consommation d'alcool pour vous assurer d' rester sur la bonne voie . Parce que vous devez toujours avoir votre journal avec vous , pensez à utiliser votre PDA ou Blackberry pour les entrées de journal . Vous devez garder votre agenda pour au moins trois semaines , de préférence plus , et enregistrer soigneusement chaque boisson pour de meilleurs résultats . Cela va vous montrer exactement combien vous buvez et quand , ainsi que vous tenir responsable . Avoir à écrire chaque boisson pourrait vous dissuader de boire, selon helpguide.org .
Obtenir de l'aide

Dites à tous ceux autour de vous que vous avez décidé de changer votre consommation d'alcool habitudes . Le soutien est crucial pour le succès , et il peut provenir d' amis , membres de la famille , des gens de votre église ou d'autres alcooliques en rétablissement. Il est beaucoup plus facile de se remettre de dépendance à l'alcool lorsque vous avez des gens que vous pouvez vous appuyer pour obtenir des conseils , de l'encouragement et de confort , helpguide.org rapports