Comment arrêter l'envie de fumer

Vous savez probablement déjà que fumer est mauvais pour vous. Fumer provoque des maladies cardiaques , l'emphysème et le cancer du poumon . Fumer affecte aussi votre santé bucco-dentaire et de la peau . Fumer peut être dangereux pour les enfants à naître dont la mère fume pendant la grossesse . Fumer des cigarettes est une habitude qui est difficile à briser , si . Il existe plusieurs programmes de renoncement au tabac qui aident un peu , mais l'un des principaux problèmes avec des fumeurs qui ne parviennent pas à arrêter de fumer est face à l'envie de fumer . Il peut aider à trouver des moyens de résister à cette envie avant d'essayer de quit.Things Vous aurez besoin
Bonbon dur
Notebook Bretzels
paille et un stylo
Silly Putty

Show More Instructions
Le 1

Trouver un remplaçant pour la fixation orale que vous avez acquis par le tabagisme . Si vous vous sentez l'envie de fumer , essayez de mâcher de la gomme ou de détenir une paille dans la bouche . Munch sur des bretzels ou des bonbons durs à garder votre bouche occupée .
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Gardez un bloc-notes à portée de main pour noter quand vos envies se produisent . Garder une trace de ce qui se passe lorsque vous rencontrez des fringales vous aider à comprendre pourquoi vous les avez. Par exemple , si vous avez des envies après chaque repas , vous savez que manger peut être un élément déclencheur pour votre envie .
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Planifier les activités pour les moments où vous avez le plus envie de fumer. Si vous avez plus de fringales après les repas , l'intention de prendre une marche après chaque repas . Faites de même pour toute autre situation , essayez de vous tenir occupé , de sorte que vous ne vous concentrez pas tellement sur ​​le tabagisme .
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Parlez à votre médecin au sujet de la thérapie de remplacement de la nicotine . Il ya timbres, pilules, des gencives et des inhalateurs qui peuvent aider. Beaucoup de gens les trouvent efficaces pour contrôler les pulsions.
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Gardez une liste à jour de tous les résultats positifs de cesser de fumer . Regardez cette liste chaque fois que vous avez une envie de fumer . Inclure des choses comme des prestations de santé , les prestations sociales et des avantages financiers .
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Rejoignez un groupe de soutien dans votre région . Trouver des informations à partir de votre annuaire téléphonique . Regardez sous « groupes de soutien » ou « Nicotine Anonyme . " Vous pouvez également suivre le lien fourni pour trouver un groupe Nicotine Anonyme dans votre région .