Comment gérer le stress de l'adolescence

Au cours de vos années d'adolescence , les changements émotionnels , physiques , sociales et scolaires peuvent déclencher le stress . Les adolescents qui ne savent pas comment gérer le stress sont effectivement à un risque accru de succomber à l'anxiété , la dépression et les maladies physiques . L'apprentissage des compétences de gestion du stress est indispensable pendant cette période. Les parents peuvent aider leurs enfants en surveillant leur comportement et être toujours disponible pour parler avec eux et de les réconforter . Les adolescents peuvent apprendre les techniques d'adaptation efficaces qui les aideront à se détendre et de se calmer . Instructions
Le 1

Gérez votre emploi du temps quotidien . Prioriser les activités et d'éviter overscheduling votre calendrier personnel . Découpez une ou plusieurs activités si vous vous sentez dépassés . Participer à ces activités qui sont les plus importants pour vous . Pauses Horaire et participer à des activités amusantes , comme le sport et la socialisation .
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Faire du sommeil une priorité . Selon la National Sleep Foundation , les adolescents ont besoin d'au moins 9 heures et 15 minutes de sommeil chaque nuit pour fonctionner à leur pleine capacité au cours de leurs heures d'éveil . Un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de concentration et la fatigue . Votre corps et votre esprit sont moins en mesure de faire face aux facteurs de stress de tous les jours .
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Apprenez les techniques de respiration pour calmer votre corps de façon naturelle . Quand vous respirez profondément , votre cerveau envoie un message à votre corps de se détendre . S'asseoir sur une chaise et fermez les yeux . Placez votre main sur votre estomac . Prenez une grande respiration par le nez et remplissez vos poumons d' air autant que vous le pouvez. Expirez par la bouche , libérant tout l'air . Concentrez-vous sur l'air qui est à venir et sortir . La main sur votre ventre doit se déplacer comme vous respirez et vers le bas lorsque vous expirez . Répétez cette jusqu'à dix fois quand vous êtes stressé ou sentir l'apparition de stress.
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Faites de l'exercice régulièrement et manger une alimentation saine pour renforcer votre corps et de mieux faire face au stress . Obtenez au moins 60 minutes d'exercice par jour , tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Inclure l'exercice cardiovasculaire , comme la marche ou le jogging , exercices de musculation , comme push-ups et craque , et l'exercice de l'os renforcement , comme la corde à sauter . Mangez des légumes , fruits , grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras pour fournir à votre corps les vitamines et minéraux nécessaires . Évitez l'excès de sucre , de caféine , de l'alcool et de la graisse .
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Ayez des pensées positives et de réduire les pensées négatives . Être optimiste vous donner une meilleure vision des choses et vous permettre de gérer le stress . Se mettre bas affecte votre estime de soi et se reflétera dans une mauvaise attitude et une vision pessimiste et sombre . Techniques de relaxation musculaire
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de pratique pour éliminer le stress . Allongez-vous avec vos bras à côté de votre corps . Fermez les yeux et se crisper tous les muscles de votre corps . Maintenez la tension pendant 5 secondes avant de le relâcher . Répétez cette cinq fois à chaque fois que vous vous sentez stressé .
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Parlez-en à vos parents , un enseignant , un thérapeute ou un ami sur les questions qui vous font être stressé . Parler et communiquer un effet de guérison . Construire un réseau de soutien auquel vous pouvez activer dans les périodes de stress .
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Sachez que vous n'avez pas à être parfait . Perfectionnisme et le besoin constant d' être le meilleur ne contribuent au stress. Ne pas avoir peur de demander de l'aide pour les tâches que vous devez accomplir , et n'hésitez pas à dire «non» quand vous vous sentez dépassés .