Comment perdre du poids lorsque vous êtes 13

Le nombre de surpoids de 13 ans est à la hausse . L'Organisation mondiale de la santé affirme que dans certains pays, de 5 à 25 pour cent des enfants âgés de 11 , 12 et 13 sont en surpoids . Etre en surpoids ou obèses en tant que jeune personne est un facteur de risque majeur pour les maladies chroniques , l'obésité des adultes et la mortalité prématurée . Vous devez perdre 3500 calories pour perdre une livre de graisse du corps . Préadolescents en surcharge pondérale doivent se concentrer sur l'exercice et la nutrition pour brûler des calories et revenir à un poids sain . Instructions
Le 1

Développer de meilleures habitudes alimentaires . Remplacer gros repas avec de plus petits repas réguliers et des collations . Ne jamais sauter le petit déjeuner , car cela aidera à stimuler votre métabolisme et vous garder sous tension toute la journée .
2

Choisissez des collations saines . Chips et barres de chocolat ont souvent beaucoup de calories, mais ne font rien pour freiner votre faim . Swap malbouffe pour les fruits, légumes et noix de satisfaire votre faim et ajouter plus d'éléments nutritifs .
3

Éloignez-vous des boissons gazeuses . Ils ont plus de 16 cuillerées à thé de sucre et 150 calories chacune . Buvez de l'eau ou manger des fruits comme les oranges ou melon d'eau quand vous avez soif . Fruit vous donnera des vitamines et de minéraux et aider à vous sentir plus complète que si vous buviez une canette de soda .
4

Éteignez le téléviseur . L'Académie américaine de pédiatrie recommande de limiter les temps les enfants passent devant la télévision à pas plus de 2 heures par jour . Heures supplémentaires regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo est associée à des risques plus élevés de l'obésité de l'enfant .
5

Ajouter une activité physique à votre journée . Une étude récente menée par les Instituts nationaux de la santé a constaté que les enfants de poids normal se 16 plus minutes d'activité physique par jour que leurs homologues obèses . Les lignes directrices de l'activité physique du gouvernement recommandent que les adolescents obtiennent une heure ou plus de d'intensité modérée à vigoureuse activité physique aérobie par jour.
6

Impliquer toute la famille dans vos efforts de perte de poids . Il est plus facile de manger plus sainement et exercer si les gens autour de vous vous soutiennent et se joindre à vos efforts .