Ado habitudes alimentaires saines

Manger sain permet à votre corps pour créer l'énergie dont il a besoin pour vous tenir en haleine toute la journée , ainsi que de fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin . Parce que un corps d'adolescent est encore en croissance , il est important de manger sainement pour atteindre votre hauteur maximale ainsi que de maintenir un poids sain . Pratiquer des habitudes alimentaires saines encourage également une bonne nutrition . Écoutez votre corps

Lorsque l'on considère les habitudes alimentaires , il est important de prêter attention aux signaux de votre corps . Quand vous avez faim , vous devez manger . Lorsque vous êtes plein , vous devriez arrêter de manger . Si vous ne mangez pas quand vous avez faim ou continuer à manger après vous êtes plein , vous êtes ignorant les signaux naturels de votre corps . Afin de commencer à «écouter» ce que votre corps essaie de vous dire , ralentir tout en mangeant . Ménagez-vous de sorte que vous mangez pendant environ 20 minutes . Parce que vous êtes susceptible d' être sur la route entre l'école , le travail et les activités parascolaires , vous pouvez envisager de se réveiller plus tôt pour prendre le petit déjeuner de temps . Assurez-vous de vous demander: « Suis-je en train de manger parce que je suis affamé ou suis-je manger par habitude , l'ennui ou parce que je suis stressé ou déprimé ? " Prêter attention aux signaux de votre corps peut vous empêcher de trop manger.
Ce qu'il faut éviter

Bien sucreries et les aliments sucrés sont bien de temps en temps quand équilibrée avec des aliments plus sains , la consommation trop est mauvais pour votre santé . Bonbons et les boissons sucrées comme la soude sont considérés comme " énergie vide . " Bien que la nourriture ne contient de calories pour l'énergie , ils ont peu à aucun des vitamines et minéraux nécessaires pour garder votre corps en bonne santé. Il est compréhensible que les boissons gazeuses et les collations sont faciles à obtenir vos mains lorsque vous êtes occupé tout le temps , mais il est important de prêter attention à ces habitudes . Si vous vous sentez comme si vous devez boire de la soude , limitez votre consommation à environ huit onces chaque jour . Toutefois, si vous voulez arrêter de fumer , boire de l'eau en bouteille avec un paquet de saveur , que vous pouvez facilement transporter dans votre sac à dos .

Un autre point négatif sur l'alimentation saine se développe une «mentalité de régime . " Si vous êtes tatillons à ce que vous mangez et de compter les calories vers le bas pour la gomme à mâcher vous , vous allez trop loin . Vous êtes plus important que combien vous pesez ou l'ajustement de vos jeans . Perte de poids rapide peut vous faire du mal à la fois mentalement et physiquement - et peut aussi nuire à la croissance . Au lieu de viser une perte de poids rapide ou des changements de style de vie rapide , s'en tenir à de petits changements dans votre routine et les habitudes alimentaires .

Préparation des aliments

Friture est un moyen simple et rapide de faire cuire les aliments . Cependant , il n'est pas aussi bonne santé que d'autres modes de cuisson . Lors de l'élaboration de saines habitudes alimentaires , d'apprendre de nouvelles façons plus saines pour préparer votre nourriture . Par exemple , les sautés , grillés, rôtis et ébullition sont toutes les options saines par rapport à frire dans une casserole pleine d' huile chaude . En outre, vous pouvez opter pour les herbes séchées et de poudre d'assaisonnement pour ajouter de la saveur à vos aliments au lieu de graisses comme sauce ou de beurre . Couper la peau hors de votre viande et la coupe de graisse peut également réduire considérablement la quantité de matières grasses et de calories que vous prenez po la

manger sainement Conseils

La pire chose vous pourriez faire lors de l'élaboration de saines habitudes alimentaires est de sauter des repas . Non seulement ne font sauter des repas vous allez faim toute la journée , mais il peut aussi vous amener à trop manger ou à faire des choix malsains ( fast food, malbouffe ) lorsque vous mangez. Essayez de manger trois repas par jour , y compris le petit déjeuner et le dîner . Comme collation , vous pouvez manger une demi-tasse de bretzels , de céleri avec du beurre d' arachide ou même une demi-tasse de maïs soufflé beurré . Les portions sont très important lors de la modification des habitudes alimentaires . Au lieu d'une grande assiette de nourriture , commencer avec une cuillère à soupe de chaque côté . Si vous avez encore faim après 20 minutes , revenir pour les secondes .