Minéraux et vitamines pour un adolescent

Les adolescents sont à un stade de la vie où leur corps se développe à une vitesse rapide , nécessitant de grandes quantités de minéraux et de vitamines pour maintenir leur taux de croissance . Sans éléments nutritifs contenus dans les aliments complets et nutritifs , les adolescents peuvent ressentir de la fatigue , de la fonction immunitaire faible , la mauvaise qualité de la peau et les humeurs fluctuantes. Faire en sorte qu'ils reçoivent une alimentation équilibrée regorge de tout ce qu'ils ont besoin les aidera dans leur voyage à devenir des individus sains et forts . Lait de calcium heure est l'une des plus riches sources de calcium dans l'alimentation.

calcium est un des minéraux les plus importants pour les adolescents, car elle est nécessaire pour la croissance saine des os et des articulations . Avoir un apport suffisant de calcium chaque jour par laitiers, les noix et les graines contribue à assurer la croissance des os forts et denses pour éviter les ruptures et les fractures dans les sports, et pour prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.
Zinc
Photos Mangez beaucoup de graines de citrouille pour soutenir une peau saine .

zinc est un micro- minéral requis en très faible quantité , même si elle joue un rôle important dans de nombreux processus dans l'organisme. Les adolescents qui souffrent d'acné ou d'autres maladies de la peau peuvent prendre du zinc supplémentaire pour aider à améliorer la cicatrisation de la peau et la fonction immunitaire . Mangez beaucoup de graines de tournesol , graines de citrouille , les œufs et l'huître occasionnel pour maintenir des niveaux élevés de zinc .

Fer
combiner des sources de fer végétales et la viande pour obtenir le maximum sur le fer dans votre alimentation .

fer est nécessaire en quantités de plus en plus grandes que les adolescents développent plus grande masse musculaire . Ce minéral facilite le passage de l'oxygène dans les cellules musculaires et aide à empêcher la léthargie , la fonction immunitaire faible et l'anémie. Des sources saines de fer sont la viande maigre , ainsi que la volaille , le poisson , les oeufs , les épinards , avoine, de mélasse , de noix et de graines .

Magnésium
noix contiennent du magnésium pour les muscles et les os résistance .

magnésium est un autre minéral osseux requis en combinaison avec le calcium et doit être pris séparément, comme le calcium et le magnésium seront en compétition pour l'absorption dans le tube digestif. Un apport adéquat de magnésium signifie que les adolescents auront os denses , des muscles forts et un sommeil réparateur . Le magnésium joue un rôle dans le système nerveux , aide à la relaxation , calmer le corps et la régulation des cycles du sommeil . Quand les adolescents jouent sports, magnésium peut aussi aider à prévenir les crampes musculaires .

Vitamine C
fraises sont délicieux et riche en vitamine C et d'autres antioxydants . La vitamine C est un nutriment nécessaire universellement par des personnes de tous les âges , mais en particulier les adolescents peuvent bénéficier de ses propriétés de soutien et de guérison . Cette vitamine aide le corps à créer de fortes tissus conjonctifs tels que les cheveux, la peau et des ongles , elle soutient le développement d'un système immunitaire sain , et il est également nécessaire pour les glandes surrénales à lutter contre le stress et l'anxiété . La vitamine C peut être acquise par la consommation de fruits frais, fruits et légumes comme le brocoli , les épinards , potiron et poivrons .
Vitamines B
céréales et pains bruns entiers sont une bonne source de B les vitamines de l'énergie et des vitamines B sont un groupe de nutriments qui fonctionnent ensemble pour maintenir de nombreux processus du corps en cours d'exécution en bonne santé et fort . Sans vitamines B nécessaires dans l'alimentation , les adolescents peuvent souffrir de dermatite , une faiblesse musculaire , une mauvaise vue , une mauvaise mémoire et la concentration , les lèvres gercées , l'acné , l'anémie et la fonction immunitaire faible . Les sources les plus riches en vitamines B dans l'alimentation incluent les grains entiers , les graines , les haricots , les lentilles, la levure , le riz et les champignons .
Vitamine D
complétant avec de la morue huile de foie peut augmenter la vitamine niveaux D dans l'alimentation. La vitamine D est célèbre connu comme la « vitamine soleil » et est synthétisé dans sa forme active par l'exposition de la lumière UV . Pour beaucoup d'adolescents, passer trop de temps à l'intérieur et de porter des écrans solaires forts quand ils sont à l'extérieur signifie beaucoup ne sont pas assez de lumière bénéfique et de la vitamine D. Cette vitamine reçoivent est requis par le corps à absorber le calcium et créer des tissus osseux pour prévenir le rachitisme , de réguler l'humeur et soutenir la santé immunitaire . La vitamine D peut également être obtenue par l' alimentation en mangeant foie de morue , le saumon , le maquereau , le thon , le lait et les œufs.