Comment lever des poids comme un adolescent

Vos adolescence est le moment idéal pour commencer à exercer à construire le muscle et gagner en force . Après le démarrage de la puberté , le corps produit suffisamment d'hormones pour des résultats visibles avec haltérophilie . Avec un nouveau sport ou une activité physique , il est important de commencer lentement et augmenter l'endurance progressivement pour éviter les blessures . Renforcement musculaire nécessite une approche à deux volets , combinant l'exercice avec une bonne nutrition . Instructions
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vous peser , et prendre les mesures du corps afin que vous puissiez suivre vos progrès . Poids annexe formation trois fois par semaine pendant environ une heure , y compris les périodes de réchauffement et de refroidissement . Un partenaire peut vous aider à apprendre la bonne technique et éviter les blessures. Commencez lentement pour éviter d'endommager vos tendons , les os et les articulations; parce que vous êtes encore en croissance , il peut être facile de les filtrer . Si quelque chose ne se sent pas bien , arrêtez votre séance d'entraînement .
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Commencez chaque entraînement avec 10 minutes de warm-up pour obtenir vos muscles prêts à travailler . Utilisez le tapis roulant ou vélo stationnaire pour commencer. Vous voulez augmenter votre rythme cardiaque avant de commencer à soulever des poids pour préparer votre corps à l'activité plus rigoureuse .
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utiliser des poids libres lumière , et viser pour trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice . La plupart des appareils de musculation sont conçus pour les adultes , alors les poids libres pourraient être une meilleure option . Bien que vous souhaitez former votre corps tout entier , se concentrer sur un groupe de muscles par session . Commencez par le haut du corps , y compris les bras et les épaules . La prochaine session , travailler le bas du corps en utilisant les muscles des jambes et des fessiers , et de passer votre troisième session de la semaine de travail de vos abdominaux et le dos. Se concentrer sur la technique et le travail avec un contrôle approprié .
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Passez les derniers 10 à 15 minutes de votre séance d'entraînement qui s'étend comme un refroidissement pour vos muscles . Cela aidera à garder votre corps souple . D'apparition retardée douleur musculaire est normale deux à trois jours après la levée de poids , d'autant plus que votre corps s'adapte à la nouvelle activité .
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Adoptez un régime alimentaire sain qui comprend une variété de fruits, légumes, grains entiers , produits laitiers faibles en matières grasses et des protéines maigres . Comme un adolescent , vous devrez peut-être ajouter plus de calories à votre alimentation pour la croissance et pour remplacer les calories brûlées pendant l'exercice. Les viandes rouges maigres, les céréales enrichies et les légumes verts feuillus fourniront fer nécessaire de transporter l'oxygène à vos muscles , et les produits laitiers qui contiennent du calcium pourrait aider à prévenir les fractures de stress . Choisissez des aliments riches en nutriments entiers plutôt que des aliments transformés qui contiennent des sucres raffinés ou substances artificielles .