Comment aider votre adolescent fatigué

Les adolescents ont besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil de bonne qualité par nuit. Malheureusement, de nombreux adolescents ne dorment pas suffisamment en raison de divers facteurs liés à leur mode de vie, notamment un emploi du temps scolaire chargé, des activités parascolaires et les tentations de la technologie. En tant que parent, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider votre adolescent à trouver le sommeil dont il a besoin :

* Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible . Il est important d'établir un horaire de sommeil régulier et de le respecter, même le week-end et pendant les vacances. Cela aidera le corps de votre adolescent à entrer dans un cycle veille-sommeil naturel.

* Assurez-vous que la chambre de votre adolescent est sombre, calme et relaxante . La chambre de votre adolescent doit être sombre, calme et relaxante. Évitez d'utiliser des appareils électroniques dans la chambre, car la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber le sommeil.

* Encouragez votre adolescent à éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher . La caféine et l’alcool peuvent tous deux perturber le sommeil. Encouragez votre adolescent à éviter ces substances dans les heures précédant le coucher.

* Assurez-vous que votre adolescent a une alimentation saine . Une alimentation saine peut aider votre adolescent à obtenir les nutriments dont il a besoin pour se sentir plein d’énergie tout au long de la journée.

* Encouragez votre adolescent à faire de l'exercice régulièrement . L'exercice régulier peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Encouragez votre adolescent à faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée presque tous les jours de la semaine.

* Soyez compréhensif quant au besoin de sommeil de votre adolescent . Les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil. Soyez compréhensif quant au besoin de votre adolescent de dormir suffisamment, même si cela signifie qu'il doit manquer certaines activités.

Si vous êtes préoccupé par les habitudes de sommeil de votre adolescent, parlez-en à son médecin.