Comment obtenir un six pack rapide pour les garçons adolescents

raffermissant et tonifiant les muscles abdominaux pour créer le « 6-pack " look désiré , il faudra exercice et des changements dans le régime alimentaire . La région de l'estomac a une couche de graisse qui couvre ces muscles et ils ne seront pas clairement définie jusqu'à ce que la couche de graisse est enlevée . Les garçons ont un avantage d'un métabolisme du corps supérieur et l'accès facile à une variété de sports et d' activités physiques . Créer un plan qui intègre une bonne nutrition , l'exercice aérobique et tonifiant spécifique abdominale pour créer les quickly.Things effet désiré dont vous aurez besoin
plan d'exercice le plan de régime
poids libres de l'exercice balle

Show More Instructions
Le 1

Déterminer quels types d'aliments sont actuellement consommés . Créer un régime qui suit le quotidien américain quantités recommandées de fruits, légumes , produits laitiers et viande portions pour les adolescents . Cela signifie un régime alimentaire qui comprend 4 à 5 portions de fruits , de 3 à 4 portions de légumes , 3 portions de viande maigre , 4 portions de produits céréaliers et 3 portions de produits laitiers . Ne jeûnez pas ou sauter des repas . Lisez les étiquettes sur les aliments et choisir les éléments faibles en gras. Éliminer la restauration rapide et des collations riches en matières grasses .
2

Choisissez un exercice d'aérobie comme la course ou la natation . Participer à cet exercice pendant 30 minutes 3 ​​à 5 fois par semaine pour aider à réduire la quantité de graisse globale dans le corps . Cela permettra de réduire la couche de graisse autour de l' abs de ces muscles peut être plus clairement défini .
3

Choisissez des exercices qui ciblent les muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques . Ces types d'exercices peuvent être des craquements, des levées de jambe , ou des craquements debout . Combiner une variété de ces exercices et répétez chaque exercice en séries de 10 pour commencer. Ajouter répétitions en groupes de 5 ou dix fois par semaine. Un exemple est de faire 10 redressements assis réguliers puis 10 ascenseurs de la jambe , puis 10 croque obliques et répéter 3 fois . La deuxième semaine faire 15 de chaque exercice et répéter 3 fois . Poursuivre le programme de 6 semaines ou jusqu'à ce que abs 6 -pack sont visibles.