Conseils pour prendre du poids pour insuffisance pondérale Ados

Pendant les années d'adolescence de votre corps subit des poussées de croissance . Si votre poids ne suit pas avec votre croissance, vous pouvez finir par une insuffisance pondérale. Métabolisme et de la génétique rapide peuvent également être en jeu . Le recours à un excès de fast-food et les aliments transformés n'est pas nécessaire . Vous pouvez gagner du poids en modifiant vos habitudes alimentaires d'une manière saine , afin que votre corps obtient toujours tous les nutriments dont il a besoin . Calories

Pour gagner du poids , vous devez prendre plus de calories que vous brûlez sur une base quotidienne . Une livre de graisse a 3500 calories . Pour obtenir cela, sur une période de sept jours , augmenter votre apport calorique de 500 calories par jour . Manger 1000 calories supplémentaires par jour pour gagner jusqu'à 2 lb. par semaine . Les adolescents cherchent plus d'indépendance et peuvent manger à l'extérieur de la maison plus souvent . Une mauvaise alimentation à l'école ou avec des amis à la restauration rapide ne conduit pas à un gain de poids saine et peut conduire à des problèmes de santé tels que l'hypercholestérolémie . Gain de poids saine nécessite des aliments riches en calories qui sont riches en éléments nutritifs .

Habitudes alimentaires

Pour obtenir les calories dont vous avez besoin , vous pouvez remplacer faible en gras et non - aliments gras pour les variétés riches en matières grasses . Manger plein de matières grasses laitières au lieu de sans gras ou des produits laitiers faibles en gras . Consommer des glucides complexes comme l'avoine et le riz brun . Ajouter le fromage et le beurre à la purée de pommes de terre, les légumes, les œufs et les casseroles . Au lieu de l'eau ou de bouillon , utilisation sèche ou lait entier dans les soupes et les morceaux de poulet pour les calories supplémentaires . Éviter de remplir des liquides avant les repas; manger d'abord . Buvez - calorique élevé , les suppléments liquides riches en vitamines , comme Ensure Plus , entre les repas pour augmenter vos calories .

Repas

Vous pouvez obtenir votre supplément calories en augmentant votre petit déjeuner , le déjeuner et le dîner portion de tailles . Si vous n'aimez pas remplir pendant les repas , vous pouvez aussi garder vos portions le même que précédemment , et ajouter deux à trois repas supplémentaires . En mangeant des aliments riches en calories tous les deux à trois heures , vous consommez plus de calories sur la journée entière . Augmenter la taille de votre portion ou la fréquence des repas progressivement . Commencez par augmenter une partie et de travailler jusqu'à l'augmentation de la taille de chacun des trois repas . Ajouter à un repas supplémentaire pour commencer; . Ajouter deux autres repas dans le temps
exercice

exercice n'est pas seulement essentielle lorsque vous voulez perdre du poids , mais également lorsque vous tentent de gagner du poids . Les calories que vous consommez peuvent facilement se transformer en graisse si vous n'exercez pas . La musculation favorise la masse musculaire maigre . En utilisant le poids du corps , machines d'haltérophilie ou des poids libres d'exercer , vous créez et maintenez le tissu musculaire et empêche votre corps d' une accumulation de graisses .