Les régimes pour les adolescents

Un régime bien équilibré et nutritif est essentiel pour les adolescents , d'autant qu'ils connaissent une poussée de croissance entre les âges de 12 et 18 ans Leur régime alimentaire devrait comprendre des protéines , des glucides, des fruits, des légumes et de fibres et faible en sucres et graisses . Si possible, les familles devraient essayer de manger des repas cuisinés à la maison ensemble , autant que possible , et d'éviter la tentation de donner aux adolescents l'argent pour les aliments et les boissons gazeuses rapide comme une alternative pratique . Les régimes , comme nous l'appelons souvent des programmes de perte de poids , sont découragés chez les adolescents , et , au lieu de privation de nourriture , l'alimentation saine et l'exercice accru sont encouragés . Il est essentiel de discuter des préoccupations concernant le poids d'un adolescent avec eux et un professionnel de la santé digne de confiance . IMC

Indice de Masse Corporelle (IMC ) peut être utilisé pour déterminer si un adolescent est en surpoids ou une insuffisance pondérale . La graisse de leur corps change à mesure qu'ils grandissent , et les mâles et les femelles ont des niveaux différents de graisse à mesure qu'ils vieillissent . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , l'IMC - pour - âge les comptes de ces différences et est sexe et par âge. IMC-pour- âge calculatrices peut être trouvé en ligne , et les professionnels des soins de santé peut aussi aider à faire ce calcul et déterminer si l'adolescent est , en fait, le surplus de poids ou dans un intervalle de poids santé .

Nutrition

habitudes alimentaires long de la vie sont développées au cours de l'adolescence et il est important d'encourager les adolescents à une alimentation saine . Le nombre de calories dont ils ont besoin sur une base quotidienne dépend de leur taille, le poids et le niveau d' activité . Mais en moyenne , les femmes ont besoin de 2200 calories par jour et les hommes ont besoin de 3.000 par jour . Selon l'Université de Chicago Pritzker School of Medicine, seulement deux pour cent des adolescents mangent une quantité quotidienne suffisante de fruits, de légumes et de fibres , alors que la plupart dépassent les niveaux de protéines et de graisses dont ils ont besoin . Le département américain de guide alimentaire de la pyramide de l'agriculture peut aider à déterminer les nutriments quotidiens nécessaires . Aidez votre adolescent à faire les bons choix en gardant beaucoup de collations saines autour . Si vous n'achetez pas des collations chargés de graisse et de sucre , il ne peut pas les manger!
Exercice

Les adolescents sont de plus en plus sédentaire comme ils choisissent de jouer à des jeux d'ordinateur au lieu de poursuivre des activités physiques . Encouragez votre adolescent loin de son ordinateur . Obtenir son extérieur de prendre part à des activités de groupe et des jeux de l'équipe . S'il est possible pour elle de vélo à l'école , lui procurer un vélo . L'engager dans les tâches autour de la maison , tels que le nettoyage des vitres et tondre la pelouse . L'encourager dans des activités de bénévolat , aider un voisin âgé à travailler dans la cour ou laver leurs voitures . Si vous avez un chien lui faire promener le chien . Toute activité est mieux que pas d' activité. Prêcher par l'exemple : bien manger et exercer souvent . Offrez à faciliter les activités de l'exercice pour votre adolescent . Si les activités physiques , elle est intéressé par l'argent des coûts, trouver un moyen d'aider à lui verser pour eux . Vous investissez dans l'avenir sain de votre enfant .