Problèmes de sommeil chez les adolescentes

Les adolescents ont besoin de 8,5 à 9,5 heures de sommeil pour fonctionner à leur capacité optimale . Pourtant , selon la Clinique Mayo , plus de 90 pour cent des adolescents obtenir plusieurs heures de moins que cela, et environ 10 pour cent gagnent moins de six heures de sommeil chaque nuit . Il existe une variété de raisons pour lesquelles les adolescents ne sont pas en train de dormir et certaines mesures peuvent prendre les parents pour les aider. Voleurs de sommeil électroniques
ados SMS peut interférer avec leur besoin de sommeil .

Dr . Rapports Peter Polos que 77,5 pour cent des enfants qui naviguent sur Internet ou le texte à partir de leurs téléphones portables ont du mal à s'endormir et à rester endormi signes et présentent des troubles d'apprentissage ou de comportement . Selon son étude récente rapportée " The Huffington Post " le 26 novembre 2010, ces adolescents sont textos plus de 30 fois par nuit après le coucher . Certains de ces textes sont envoyés jusqu'à quatre heures après l'heure du coucher .

Dr . Michael J. Breus , auteur de l'article " The Huffington Post " et surnommé le " sommeil Docteur, " recommande que les parents parlent franchement avec les adolescents de la façon dont ce comportement affecte leur santé . Les parents doivent donner l' " couvre-feu électronique» qui nécessite Teems éteindre les appareils électroniques d'une heure avant le coucher et les mettre dans une autre pièce pour charger ou mettre des ordinateurs sur des minuteries . Il recommande également que les parents fixent un rituel d'événements pour l'heure avant le coucher qui aide l'adolescent à finir fonctions de dernière minute , ont tendance à l'hygiène et la déplacer dans un état plus détendu . Breus recommande également que les parents donnent l'exemple en suivant les lignes directrices et d'obtenir suffisamment de sommeil ainsi .
Horloge interne Problèmes

La Mayo Clinic rapporte que l'horloge interne d'un adolescent obtient en décalage avec ses besoins biologiques . Elle peut penser que dormir dans le week-end contribuera à combler le déficit , mais il peut aggraver le problème . Les adolescents ont besoin de fixer un horaire de sommeil régulier et s'y tenir. Les adolescents peuvent prendre des mesures pour réguler l'horloge interne en faisant en sorte que pas de lumières sont allumées dans l'aire de repos , la consommation de caféine est arrêtée deux heures avant l'heure du coucher , de longues siestes sont évités et les adolescents ont un temps le vent vers le bas , comme le préconise Breus .

activités ados

les adolescents peuvent avoir besoin de restreindre certaines activités qui réduisent les heures disponibles de sommeil . Emplois à temps partiel , les activités parascolaires et d'autres activités qui incitent les adolescents trop tôt ou les gardent trop tard pour faire leurs devoirs et à dormir sur le besoin de temps pour être limité . Bien que ces activités peuvent être importants pour l'adolescent et la peine , le sommeil est aussi un besoin important.

Les adolescents ont besoin de comprendre que le manque de sommeil provoque des problèmes de santé physique , mentale et émotionnelle . Ils doivent comprendre que leur corps a besoin et la façon de répondre à ces besoins pour qu'ils fassent de bons choix sur la façon dont ils passent leur temps .