Vitamines Recommandé pour périménopause

La conception commune de la ménopause est parfois confondue avec la périménopause . Vrai ménopause est la cessation complète de la menstruation . La périménopause se réfère aux symptômes associés à la ménopause : bouffées de chaleur, sautes d'humeur , la fatigue et les troubles du sommeil . Ceux-ci sont déclenchées par l'évolution des niveaux d'hormones , notamment la diminution de la production d'œstrogènes qui vient avec la ménopause . Différentes vitamines , avec l'exercice régulier et un apport minéral approprié , peuvent aider à soulager certains de ces symptômes et d'améliorer votre bien-être global . Complexe de vitamines B complexes compléments
La vitamine B comprennent les vitamines B1 , B2 , B3 , B5 , B6 et B12 . Le corps humain a besoin de vitamines B pour produire de l'énergie , les niveaux afin saines de ces vitamines peuvent réduire la fatigue de la périménopause . Selon le Dr George Obikoya , vitamines et Nutrition Center , la vitamine B5 est nécessaire pour la production d'hormones de stress, donc un niveau équilibré peut réduire l'anxiété qui peut venir avec les changements hormonaux . Le Département américain de l'Agriculture recommande des dosages différents pour chaque vitamine B . Pour les vitamines B1 et B2 , 1,1 mg est recommandée pour les femmes de plus de 18 ans . Pour B3 et B5 , il est de 14 mg et 5 mg , respectivement . Pour B6 , il est de 1,3 à 1,5 mg en fonction de l'âge. La vitamine B12 est mesurée en unités internationales , UI , plutôt que de milligrammes , donc 2,4 UI est la dose recommandée . Un supplément de vitamine B- complexe combine tout cela, alors demandez à votre médecin ce qui est mieux .
Vitamines C et D

vitamines C et D d'améliorer l'absorption du corps de fer et le calcium. Le risque d'une femme pour l'augmentation de l'ostéoporose pendant la périménopause , il est donc important de prendre ces vitamines avec un supplément de calcium . Calcium prend également en charge la relaxation des muscles , ce qui peut aider à dormir . Comme la vitamine C en particulier maintient le cortisol, l' hormone du stress , il peut aider l'anxiété et la dépression de la périménopause . L'Institut national américain de la Santé a recommandé dose quotidienne de vitamine C est de 75 mg pour les femmes de plus de 19 ans . Toutefois , selon " Psychology Today " , 1000 mg par jour est plus efficace contre l'anxiété . Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 200 UI de vitamine D jusqu'à 50 ans , quand il augmente à 400 UI . Vous pouvez également obtenir un apport de vitamine D en bonne santé de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil pour les mains, le cou et le visage - mais assurez-vous de porter un écran solaire avec un indice de protection solaire supérieur à 8
<. br > la vitamine E

Une étude de l'Université Meiji au Japon 2009 a suggéré que les niveaux de vitamine E inadéquats peuvent augmenter le stress , surtout lorsqu'il est combiné à un isolement social . La vitamine E est requis pour l'utilisation d'oxygène dans le cerveau et, lorsque les fonctions cérébrales correctement , les niveaux d'anxiété peuvent diminuer . Ses propriétés oxydantes peuvent également empêcher les dommages des radicaux libres dans les cellules stressées . L'Institut national de la santé des États-Unis dit que la vitamine E peut aider à prévenir les crises cardiaques et les décès liés cardiovasculaires chez les femmes , dont les risques augmentent pendant la périménopause . La dose quotidienne recommandée est de 15 mg .