Kegel Muscle Exercices
Les hommes peuvent bénéficier d'exercices de Kegel tout comme les femmes . Ces exercices vous aideront à contrôler l'incontinence urinaire et même l'empêcher , selon la Clinique Mayo , ainsi que le prolapsus vaginal traitement; prévenir le prolapsus utérin et traiter la douleur et l'enflure chez les hommes qui est le résultat de l'hyperplasie de la prostate et la prostatite . Ces exercices renforcent les muscles du plancher pelvien , qui sont essentiels parce qu'ils soutiennent la vessie , de l'utérus et de l'intestin . Le muscle droit
Localiser le muscle pubo-coccygien , qui est décrit comme un muscle hamac - comme . Les femmes et les hommes ont ce muscle , qui s'étend de l'os pubien à l' os de la queue . Ceci forme le plancher de la cavité pelvienne et supporte les organes pelviens . Vous pouvez déterminer où ce muscle est d'essayer d'arrêter l' écoulement de l'urine pendant que vous urinez . Serrez le muscle , et si vous arrêtez le flux , vous contractez le bon muscle .
Technique des femmes
Insérez un doigt dans votre vagin et puis serrer les muscles qui entourent . Votre vagin va se serrer , et le sol de votre bassin élèvera . Détendez-vous et votre plancher pelvien revient à la position initiale . Vider votre vessie , s'asseoir ou de s'allonger et se contracter vos muscles pelviens . Maintenez chaque contraction pendant cinq secondes . Détendez-vous pendant cinq secondes, puis répéter . Finalement , essayez de tenir la contraction pendant 10 secondes .
Respiration
Ne retenez pas votre souffle lorsque vous contractez vos muscles du plancher pelvien et ne fléchit pas vos fesses , la cuisse ou les muscles abdominaux quand vous faites les exercices de Kegel . Respirez naturellement que vous faites les exercices .
Dispositifs de Kegel
Il existe des appareils que vous insérez dans votre vagin pour vous aider à effectuer les exercices de Kegel. Allongé sur un lit , pliez les genoux afin que vos pieds sont à plat et sur le lit. Insérez le capteur dégonflé dans votre vagin . Utilisation de la pompe manuelle , d'augmenter la pression dans le capteur . Imaginez que vous êtes en tirant le capteur plus à l'intérieur de vous lorsque vous pliez , squeeze, maintenez , puis relâchez . Lorsque vous avez terminé , dégonfler le capteur et le retirer.
