Comment prévenir prémenstruel ballonnements

prémenstruel ballonnement est un effet secondaire gênant vécue par de nombreuses femmes juste avant leurs règles. Les ballonnements sont causés par la rétention d'eau et peut amener les femmes à se sentir une lourdeur et l'étanchéité autour de leur abdomen dans la semaine ou deux avant leur période menstruelle . Il existe quelques façons , cependant, pour prévenir ou atténuer les ballonnements prémenstruel . Instructions
Le 1

Réduire la quantité de sel dans votre alimentation pour aider à soulager les ballonnements. Masquer la salière et utiliser d'autres épices et aromates pour assaisonner vos aliments . Regardez les étiquettes et être conscient de sodium caché , comme dans les légumes ou les soupes en conserve et les viandes froides .
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de l'exercice régulièrement , en particulier pendant le temps que vous auriez normalement sentir ballonné . L'activité physique régulière a été prouvé pour prévenir ou atténuer les symptômes du SPM , y compris les ballonnements . L' Université de la Colombie -Britannique a étudié huit femmes auparavant sédentaires qui RAN mile par jour pendant six mois , et a constaté que leurs symptômes du SPM de la sensibilité des seins et les ballonnements sont nettement moins avant leurs règles .
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Mangez plusieurs petits repas sains remplis avec des aliments faibles en sodium , comme les fruits , les légumes et les grains entiers , pour aider à soulager les ballonnements. L'asperge est un diurétique naturel , ainsi que des tisanes . Évitez la caféine et l'alcool , à la fois vous fera sentir plus lent et le rendre plus facile de donner à vos envies alimentaires .
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Prenez vos vitamines et minéraux . La vitamine B6 peut agir comme un diurétique doux . Prendre 25 à 50 mg de vitamine B6 par jour peut empêcher la rétention d'eau . Prendre 1200 mg de calcium ou de 300 mg de magnésium par jour peut aussi aider à soulager les ballonnements abdominaux . Ne prenez pas de magnésium , cependant, si vous avez une maladie cardiaque ou rénale .
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Pensez à essayer plus -the-counter médicaments . Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre ballonnements avec ces remèdes maison , essayez un médicament en vente libre spécialement conçu pour les symptômes du SPM . Ces médicaments contiennent des diurétiques doux qui peuvent aider à soulager votre ballonnements . Les pilules contraceptives peuvent aussi aider à réduire vos symptômes .