Comment se débarrasser de la ménopause gros ventre

? Plupart des femmes entreront ménopause un moment de leur fin des années 40 à début des années 50 , bien que certains puissent commencer le «changement de vie » dès leurs 30 ans et certains peuvent ne pas éprouver la ménopause jusqu'à leurs 60 ans . La ménopause est une partie normale , naturelle du processus de vieillissement pour toutes les femmes , mais elle comprend quelques changements désagréables physiques qui peuvent inclure des bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, perte de la plénitude du sein , la sécheresse vaginale et le gain de poids , surtout autour du ventre . Perdre la graisse du ventre lors de la ménopause implique la même discipline nécessaire à toute autre étape de la vie . Instructions
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augmenter votre activité physique . Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer un cours d'exercices que vous êtes physiquement capable de réaliser et de définir un programme d'exercice régulier . Le but ultime est d'être physiquement actifs pendant au moins 30 minutes par jour . Inclure les exercices aérobies et anaérobies dans votre régime . Les exercices aérobiques comme la marche ou monter des escaliers permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories plus rapidement . Exercices anaérobies comme soulever des poids aidera à construire la masse musculaire maigre , et aider les muscles à brûler les graisses plus efficacement .
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Ayez une alimentation saine . Consultez votre médecin au sujet d'un régime solide qui répondra aux besoins de votre corps au cours de cette étape de la vie . La plupart des femmes ménopausées ont besoin de moins de calories pour maintenir leur poids corporel que ce qu'ils ont fait pendant leurs jours de pré- ménopause en raison d'une diminution du métabolisme naturellement . Assurez vous mangez des aliments de toutes les catégories de la pyramide alimentaire en mettant l'accent sur ​​les légumes frais , les fruits et les grains entiers , mais sans pour autant négliger les autres catégories .
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réduire, mais n'éliminent pas , grasses dans votre alimentation . Les graisses sont une partie importante de votre alimentation, car ils fournissent aminés nécessaires à l'absorption des vitamines , de la santé de la peau , et la régulation de certaines fonctions corporelles gras . Graisses rendent les aliments bon goût et ils fournissent à l'organisme avec un sentiment de plénitude et de satisfaction . Vous ne voulez pas manger trop d'une bonne chose . Selon l'American Heart Association , plus de 30 pour cent de votre apport en calories total doit provenir des graisses . Concentrez-vous sur l'obtention de votre graisses alimentaires à partir de sources plus saines comme les noix, l'huile d'olive et les oméga- 3 du poisson riche . Évitez les gras trans et de graisses saturées chaque fois que possible .