Bouts d'exercice pour les mamans occupées
Les mamans occupées peuvent réduire le temps de leur propre bien -être afin qu'ils puissent travailler et prendre soin des enfants et de la maison . L'exercice est une partie intégrante de votre santé , cependant . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les adultes ont généralement besoin d' au moins deux heures et demi d'activité aérobique modérée ( ou une heure et 15 minutes d'activité vigoureuse ) par semaine et des séances d'entraînement de musculation au moins deux jours par semaine . Avec un peu de planification , vous pouvez remplir vos obligations familiales et prendre soin de vous . Activités familiales
Impliquez votre famille dans vos plans d'exercices . Rester actif est plus amusant en famille , et il peut aider à enseigner à vos enfants des habitudes de santé précieux . Amenez vos enfants à une salle de sport de la famille comme le YMCA . Vous pouvez profiter d' une activité ensemble , comme la natation ou la marche de la piste , ou vous pouvez choisir votre propre chaque activité . Pendant que vos enfants suivent des cours d'arts martiaux , vous pourriez décider d'essayer un cours de Pilates . Même si vous ne pouvez pas aller à la gym , vous pouvez toujours chasser vos enfants à l'extérieur pour un jeu de tag ou kickball .
Mamans avec bébés
Même un très jeune enfant peut aller avec vous pour une séance d'entraînement . Attachez votre bébé dans une poussette de jogging , et marcher ou courir dans la rue ou au parc . Si vous vous sentez dépassés par les travaux domestiques, se blottir votre bébé dans un porte-bébé pendant que vous sous vide . Le surplus de poids peut vous aider à brûler plus de calories , et vous accomplir deux objectifs simultanément : le maternage et l'exercice. Au lieu de simplement bercer bébé, jouer de la musique et de la danse avec le bébé dans l'écharpe .
Entraînements rapides
Plutôt que de vous contraindre à compléter un 30 - à 45 minutes d'entraînement , faites de l'exercice dans des éclats courts plusieurs fois par jour . Si vous avez seulement un couple de minutes , monter et descendre les escaliers plusieurs fois ou faire des pantins . Vous pouvez aussi construire une salle de gym à la maison avec quelques pièces d'équipement peu coûteux. Commencez avec une corde à sauter , un ensemble de bandes de résistance ou des haltères et un DVD d'exercice . Selon Babyzone , saut à la corde pour seulement environ 15 minutes peut aider à tonifier la plupart de vos groupes musculaires , obtenir votre pompage de la fréquence cardiaque et de travailler jusqu'à une sueur . Si vous n'avez que quelques minutes pour travailler pendant que le dîner est la cuisson, faire quelques séries de tonification des exercices avec les bandes de résistance ou des haltères . Si vos enfants font la sieste et vous avez un peu plus de temps pour vous-même , de la pop dans votre DVD d'exercice pour un entraînement rapide .
Séances d'entraînement au travail
Ne pas limiter vos séances d'entraînement à votre domicile. Garez votre voiture plus loin de votre lieu de travail et marcher rapidement vers la porte. Trouver des excuses pour utiliser les escaliers plusieurs fois par jour . ( Transport d'objets lourds dans les escaliers peut obtenir votre rythme cardiaque encore plus . ) Si vous avez un peu d'intimité à votre bureau, vous pouvez faire une version assise de levées de jambe . Soulevez vos jambes parallèles au sol , maintenez pendant quelques secondes , puis abaissez lentement. Essayez de faire plusieurs séries de 10 dans une rangée . Vous pouvez également presser vos muscles abdominaux plusieurs fois à votre bureau pour leur donner une mini- séance d'entraînement .
