Comment soulager Basse Mal de dos pendant la grossesse
Les femmes éprouvent généralement des douleurs au bas du dos pendant la grossesse . Ces maux de dos inférieurs sont causés par le changement des hormones, l'utérus de plus en plus de la taille et un changement dans l'équilibre à la suite de la réalisation poids supplémentaire à l'avant . Il ya des choses qui peuvent être faites pour soulager les maux de dos de grossesse et vous donner un peu de réconfort avant l'accouchement. InstructionsLe 1
se tenir debout . Slouching et courbant le dos met plus de pression sur votre colonne vertébrale , ce qui provoque la douleur . Comme la grossesse avance , vos changements d'équilibre et il est difficile de pousser vos épaules vers l'arrière et se tenir debout , mais vous vous sentirez mieux si vous faites .
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Étirez vos muscles avec une séance d'entraînement de grossesse en toute sécurité routine . La natation est un excellent exercice pour effectuer pendant la grossesse , car l'eau est très indulgent à vos muscles . Si une piscine n'est pas disponible , avec soin et étirez doucement vos membres pour déplacer vos muscles . Il existe différents DVD de grossesse , vous pouvez essayer , ou vous pouvez chercher une classe d'exercices prénataux locale à y assister.
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Ne pas rester assis ou debout pendant de longues périodes . Essayez pour une variété de mouvement tout au long de votre journée . Si vous devez être sur vos pieds pendant de longues périodes , porter confortables , des chaussures basses . Si vous devez vous asseoir pour de longues périodes , vous dégourdir les jambes et essayer de marcher autour d'au moins une fois par heure .
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Visitez un massothérapeute qui est formé dans le massage prénatal . Les soins chiropratiques peuvent également apporter un soulagement .
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Porter une ceinture de soutien . Ces ceintures aider à soutenir votre ventre de plus en plus et les aider à redresser votre dos . Ceintures s'ajustent parfaitement sous vos vêtements , pour ne pas être remarqué par d'autres.
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sommeil sur un matelas ferme . Si votre matelas est mou , ajouter une carte sous le matelas pour fournir la fermeté supplémentaire.
7
Évitez de soulever des objets lourds . Si vous devez soulever un objet lourd , coude et un ascenseur avec vos genoux . Si vous devez porter quelque chose de lourd , comme des sacs , essayer de répartir le poids entre les deux parties .
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