Comment soulager Basse Mal de dos pendant la grossesse
Le 1
se tenir debout . Slouching et courbant le dos met plus de pression sur votre colonne vertébrale , ce qui provoque la douleur . Comme la grossesse avance , vos changements d'équilibre et il est difficile de pousser vos épaules vers l'arrière et se tenir debout , mais vous vous sentirez mieux si vous faites .
2
Étirez vos muscles avec une séance d'entraînement de grossesse en toute sécurité routine . La natation est un excellent exercice pour effectuer pendant la grossesse , car l'eau est très indulgent à vos muscles . Si une piscine n'est pas disponible , avec soin et étirez doucement vos membres pour déplacer vos muscles . Il existe différents DVD de grossesse , vous pouvez essayer , ou vous pouvez chercher une classe d'exercices prénataux locale à y assister.
3
Ne pas rester assis ou debout pendant de longues périodes . Essayez pour une variété de mouvement tout au long de votre journée . Si vous devez être sur vos pieds pendant de longues périodes , porter confortables , des chaussures basses . Si vous devez vous asseoir pour de longues périodes , vous dégourdir les jambes et essayer de marcher autour d'au moins une fois par heure .
4
Visitez un massothérapeute qui est formé dans le massage prénatal . Les soins chiropratiques peuvent également apporter un soulagement .
5
Porter une ceinture de soutien . Ces ceintures aider à soutenir votre ventre de plus en plus et les aider à redresser votre dos . Ceintures s'ajustent parfaitement sous vos vêtements , pour ne pas être remarqué par d'autres.
6
sommeil sur un matelas ferme . Si votre matelas est mou , ajouter une carte sous le matelas pour fournir la fermeté supplémentaire.
7
Évitez de soulever des objets lourds . Si vous devez soulever un objet lourd , coude et un ascenseur avec vos genoux . Si vous devez porter quelque chose de lourd , comme des sacs , essayer de répartir le poids entre les deux parties .