Comment prévenir l'ostéoporose chez les femmes

L'ostéoporose est une maladie très fréquente qui affecte souvent les femmes ménopausées , mais il n'est jamais trop tard ou trop tôt pour prendre des mesures pour l'empêcher. Faisant quelques changements simples peuvent maintenant aider à réduire votre risque de développer l'ostéoporose plus tard . Instructions
Le 1

se familiariser avec la maladie . L'ostéoporose rend les os deviennent fragiles et cassants , ce qui conduit à une augmentation des fractures osseuses . La maladie est souvent le résultat de faibles niveaux de calcium , de phosphore et d'autres minéraux dans les os . Il peut faire les os si faible que les contraintes douces , comme se pencher ou la toux , peuvent causer une fracture douloureuse , tel que rapporté par la Clinique Mayo. Découvrez si vous avez des antécédents familiaux d'ostéoporose , car cela peut augmenter vos chances de développer la maladie. Lorsque vous arrivez à la ménopause , être sûr d'obtenir régulièrement des projections de densité osseuse .
2

Augmentez votre apport en calcium . Selon la clinique Mayo , obtenir des quantités suffisantes de calcium est très important dans la réduction du risque d'ostéoporose . Toutefois , le montant que vous devez changements tout au long de votre vie . Les besoins en calcium sont les plus élevés pendant l'enfance , l'adolescence , la grossesse , l'allaitement et la postménopause . Comme nous vieillissons, notre corps devient moins efficace à absorber le calcium , et les médicaments dont nous avons besoin souvent, lorsque nous vieillissons interfèrent avec notre absorption de calcium . Les femmes non ménopausées ( et les femmes ménopausées qui utilisent l'hormonothérapie ) devraient consommer au moins 1000 milligrammes de calcium par jour . Les femmes ménopausées qui n'utilisent pas l'hormonothérapie ou toute personne âgée de 65 ans a besoin de 1 500 milligrammes de calcium par jour. Les produits laitiers sont une excellente source de calcium , mais ils ne sont pas la seule façon d'obtenir votre apport journalier recommandé . Amandes , le brocoli , le chou frisé cuit , le saumon en conserve avec les os , l'avoine et les produits à base de soja sont également riches en calcium . Vous pouvez également envisager de prendre un supplément quotidien de calcium .
3

Augmentez votre apport en vitamine D . La Mayo Clinic rapporte que la vitamine D est également important pour réduire le risque d'ostéoporose . Ce nutriment améliore la santé des os en aidant l'absorption du calcium , ainsi que l'amélioration de la force musculaire. Les femmes de tous âges ont besoin d' entre 800 et 2 000 unités internationales ( UI) de vitamine D chaque jour . Dépenser environ 30 minutes par jour au soleil peut fournir une quantité suffisante de vitamine D , mais il est également présent dans les poissons gras comme les sardines et le thon ainsi que les jaunes d'oeufs . Beaucoup de vitamine suppléments de calcium ont ajouté D.
4

de l'exercice régulièrement . Selon la clinique Mayo , l'exercice peut aider à renforcer les os et ralentir la perte osseuse . Il est préférable de commencer l'exercice régulièrement à un jeune âge et continuer à le faire tout au long de votre vie , mais il bénéficiera de vos os , peu importe comment vous êtes vieux . Exercices de musculation construire les muscles et les os de vos bras et de la colonne vertébrale , et des exercices de port de poids --- comme la marche , le jogging et le monte-escalier --- aident à renforcer les os de vos jambes , les hanches et le bas du dos .
Photos 5

La Clinique Mayo recommande également d'autres petites choses que vous pouvez faire pour prévenir l'ostéoporose . Œstrogènes végétaux présents dans les aliments à base de soja aident à maintenir la densité osseuse . Le tabagisme augmente la perte osseuse, car il diminue la quantité d'oestrogène du corps d'une femme fait et réduit l'absorption du calcium dans l'intestin. Les femmes devraient également éviter les excès d'alcool ( plus de deux verres par jour ) , parce qu'il peut diminuer la formation osseuse et de réduire la capacité de votre corps à absorber le calcium . Pendant et après la ménopause , l'hormonothérapie peut réduire votre risque d'ostéoporose .