Exercices abdominale après une césarienne

Pendant neuf mois , la peau et les muscles de l'abdomen ont étiré pour accueillir votre bébé . Maintenant, vous avez eu votre césarienne , votre bébé est là , vous avez reçu le OK de votre médecin et vous êtes prêt à récupérer votre silhouette . Quelle est la meilleure et la plus sûre façon de s'y prendre pour obtenir votre ventre avant la grossesse de retour ? Avant de commencer

Parce que vos muscles abdominaux tendus tant pendant la grossesse , une séparation connue sous le nom de diastasis recti aurait pu se produire . Si vous pouvez voir une ligne de renflement au centre de votre estomac quand tu te coucheras et tendez vos muscles abdominaux , vous avez cette condition . Ne vous inquiétez pas ; diastasis recti est très commun. Cependant , cet écart peut prendre de quatre à six semaines pour guérir. Pour éviter de blesser vos muscles abdominaux , il est important d'attendre la guérison à la fin.
Démarrage

Une fois votre diastasis recti a guéri , commencer avec une certaine douceur , exercices abdominaux simples .

de Lie sur le dos avec les jambes pliées . Expirez lentement et dessinez vos muscles abdominaux po Gardez le dos plat et imaginez que vous tirez vos abdominaux pour toucher votre colonne vertébrale . Puis détendez-vous lentement et libérer vos abdominaux pendant que vous inhalez un souffle long et lent .

Lorsque vous travaillez votre abdomen , n'oubliez pas de renforcer votre dos ainsi . Un noyau solide est essentiel pour toute activité physique et aider à prévenir les blessures.

Pour tonifier vos muscles du dos , faire quelques touches d'orteil prolongées . De la position debout , levez vos bras au-dessus de votre tête et respirez profondément . Expirez lentement et simultanément se pencher en avant , descendant de toucher vos orteils .

Renforcer et tonifier

Comme vous devenez plus fort , vous pouvez ajouter des techniques plus toniques . Deux exercices de tonification et de renforcement sont l'inclinaison et craque comme décrit ici pelvienne : Photos

pelvienne inclinaison - Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Soulevez votre bassin sur le sol et tirez vos muscles abdominaux inférieurs . Encore une fois, imaginez que vous tirez vos abdominaux pour toucher votre colonne vertébrale . Comme vos abdos s'engagent , maintenez cette position pendant un nombre de 10

Craquements - . Allongé sur le sol avec vos pieds sur le sol , croiser les bras et reposer vos mains sur vos épaules . Levez la tête et le torse sur le sol , en gardant les épaules et le cou détendu . Lentement vous élever à un angle de 45 degrés que vous expirez . Vous vous sentirez vos abdominaux s'engager . Alors , que vous inspirez lentement vous plus bas

craquements supplémentaires - . Allongé sur le sol avec vos pieds sur le sol , se croisent les bras et se reposer vos mains sur votre épaule . Levez la tête et le torse sur le sol , en gardant les épaules et le cou détendu . Lentement vous élever à un angle de 45 degrés que vous expirez , et tourner sur le côté afin que votre épaule est en position de toucher le genou opposé . Expirez et tournez lentement vers le milieu que vous baissez votre torse . Répétez de l'autre côté .