Quels sont les exercices du plancher pelvien

? Exercices du plancher pelvien sont des contractions isolées des muscles du plancher pelvien . Exercices du plancher pelvien prévenir l'effondrement du plancher pelvien , ce qui peut entraîner de nombreuses complications , notamment l'incontinence , dysfonction érectile et le prolapsus utérin . Exercices du plancher pelvien sont généralement recommandés pour les femmes , mais les hommes tirent également de grands avantages de l'exercice de leurs muscles du plancher pelvien . Anatomie

exercices du plancher pelvien renforcer le périnée , un terme pour les muscles qui enveloppent entre l'anus et le vagin chez la femme et de l'anus et le scrotum chez les hommes .

Kegels

exercices de Kegel sont pulsations intentionnels des muscles du plancher pelvien , effectuées soit dans les contractions rapides ou subies . Kegels peut être fait seul ou en combinaison avec d'autres étirements ou des exercices .

Mula Bandha

Un exercice de yoga traditionnel appelé bandha de formule ou d'un lock racine exerce le bassin muscles du plancher . Mula bandha est similaire à des exercices de Kegel , mais la pleine expression contracte le diaphragme pelvien , le renforcement de la couche la plus profonde des muscles du plancher pelvien .
Avantages

soutien des exercices du plancher pelvien la santé des organes reproducteurs , de prévenir l'incontinence et diminuer l'atrophie musculaire de la région génitale pour les hommes vieillissants et les femmes . Exercices du plancher pelvien peuvent faciliter l'accouchement et la récupération post-partum de vitesse . Les deux sexes peuvent voir une plus grande satisfaction sexuelle après l'exercice des muscles du plancher pelvien .
Avertissement

exercices du plancher pelvien sont bénéfiques pour les femmes enceintes , mais Wendy Correa , instructeur de yoga prénatal et l'accouchement éducateur , ils revendications doit être évitée après 35 semaines.