Lait de soja &Ménopause

Boire du lait de soja peut jouer un rôle dans la réduction des symptômes de la ménopause , comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes , et peut aussi aider à protéger votre cœur et les os de certains des défis associés au vieillissement . Comme avec tous les aliments , l'équilibre est la clé. Obtenir la bonne quantité de soja dans votre alimentation pendant la ménopause peut aider votre corps à s'adapter à son changement d'état plus confortablement . Les faits

Pour les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur et les sautes d'humeur ou qui sont inquiets de l'os post- ménopause et la santé cardiaque , en ajoutant du lait de soja à leur régime alimentaire peut aider à soulager certains des symptômes et des préoccupations de la ménopause .

ménopause , généralement définie comme la fin de la fertilité et diagnostiqué quand une femme a passé 12 mois sans une période , apporte avec elle de nombreux symptômes physiques et émotionnels . Les changements hormonaux provoqués par la ménopause peuvent causer irrégulière température du corps --- bouffées de chaleur , bouffées de froid et les sueurs nocturnes --- problèmes de sommeil , des sautes d'humeur , une augmentation de la graisse dans la région abdominale et l'amincissement des cheveux .
lait
Avantages

soja peut aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes , deux des manifestations les plus désagréables de symptômes de la ménopause . La recherche suggère que jusqu'à 80 pour cent des femmes américaines dans des bouffées de chaleur de la ménopause et les sueurs nocturnes , ce qui peut conduire à la dépression et la fatigue . Il a été théorisé que les phytoestrogènes dans les isoflavones de soja agissent comme des oestrogènes , aidant à maintenir l'équilibre de l'oestrogène de l'organisme plus stable que sa production d'oestrogène naturel diminue , et un examen Kronenberg de 12 études de la ménopause séparés trouvé une corrélation entre la consommation de soja élevée et fréquence réduite des les bouffées de chaleur .

soja peut aussi aider à prévenir le risque de fractures osseuses après la ménopause , une préoccupation pour beaucoup de femmes , selon une étude menée en 2005 à la Vanderbilt -Ingram Cancer Center de Nashville et publiée dans la revue " Archives of . Médecine interne "

Selon la US Food and Drug Administration ( FDA ) , dont 25 grammes de soja dans un régime quotidien sain peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires chez toutes les personnes , y compris les femmes post-ménopausées .

recommandations

recherche , comme l'étude de Vanderbilt -Ingram Cancer Center , suggère que vous n'avez pas besoin de consommer beaucoup de soja pour obtenir sa positif effets . ( Le montant le plus élevé du soja consommé par les participants à cette étude était seulement 13 grammes , la moyenne était de 8 grammes . ) La FDA recommande de prendre environ 25 grammes de soja dans votre alimentation chaque jour . Une tasse de lait de soja a environ 6,6 grammes de soja .

Considérations

Bien que les études ici suggèrent que le soja peut aider avec les symptômes et les préoccupations de la ménopause , il ya aussi un certain nombre d'études qui suggèrent que le soja n'améliore pas la ménopause .

dans une étude de l'efficacité de soja dans le traitement des bouffées de chaleur de la ménopause menées à l'École de médecine Bowman gris en Caroline du Nord , les chercheurs ont constaté qu'il y avait une forte effet placebo : Trente-cinq pour cent des femmes ayant pris le placebo ont constaté un soulagement de l'intensité des bouffées de chaleur , en plus de 50 pour cent des femmes qui prennent des suppléments de soja

Et parce que les phytoestrogènes de soja stimulent la croissance des cellules mammaires dans beaucoup . la façon que l'oestrogène fait , il ya débat pour savoir si la consommation de soja peut jouer un rôle dans le développement du cancer du sein . Une étude de 2004 de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign a montré que les aliments et les suppléments à base de soja hautement transformés provoqué des tumeurs mammaires chez l'animal . Pour cette raison, les sources alimentaires de soja sont préférés aux suppléments .

Soja peut jouer un rôle important dans une alimentation équilibrée , mais une grande partie de la recherche sur l'efficacité de lait de soja pour contrôler les symptômes de la ménopause est anecdotique plutôt que clinique . Et plus que recommandées par la FDA de 25 grammes par jour de soja peut être trop d' une bonne chose et peut causer des problèmes de santé sur la route .

En outre, vérifiez la teneur en sucre de votre lait de soja . Beaucoup viennent avec addition de sucre , ce qui peut avoir un impact négatif sur votre régime alimentaire global . Selon les étiquettes nutritionnelles du lait de soja , vous pouvez trouver n'importe où à partir de 10 grammes --- 2 cuillères à café --- à 0 grammes de sucre , afin de choisir une marque dont le contenu sucre convient le mieux à votre régime alimentaire sain.

en général , vous devez garder votre consommation de protéines de soja à 25 grammes par jour ou moins et obtenir votre soja provenant de sources alimentaires , comme le lait de soja , pour des résultats optimaux .

Menu Idées

Si vous voulez ajouter plus de lait de soja à votre régime alimentaire , envisager de remplacer le lait de soja pour le lait ordinaire dans les céréales , la farine d'avoine et smoothies . Vous pouvez également le lait de soja pour remplacer le lait ordinaire dans les recettes de soupes , pommes de terre en purée et la plupart des autres recettes où vous devez normalement utiliser le lait .