Une alimentation saine pour la ménopause
La ménopause est un processus de vieillissement progressif dans le corps de la femme qui provoque la menstruation et la grossesse de cesser de ne plus être possible . Typiquement commence la ménopause pour les femmes entre les âges de 40-58 avec de légères modifications se produisent dans leur corps causer de l'inconfort et le stress. Durant la ménopause oestrogène et de progestérone diminuent les niveaux dans le corps de la femme , provoquant divers signes et symptômes physiques et mentaux . Au cours de cette période de changement , une alimentation saine fournit des prestations de santé optimales tout en réduisant les symptômes de la ménopause . Les symptômes
symptômes courants de la ménopause sont les menstruations irrégulières , des changements dans la température du corps conduisant à des bouffées de chaleur , troubles du sommeil , troubles de la mémoire , la sécheresse vaginale , des mictions fréquentes et soudain , la dépression , l'anxiété et la perte osseuse , ce qui augmente les chances de l'ostéoporose .
Que manger et quoi éviter
Une alimentation saine vide de la malbouffe fournit les nutriments nécessaires pour atténuer les désagréments de la ménopause . Manger jusqu'à neuf portions de fruits et légumes par jour soulage de nombreux symptômes causés par la baisse des niveaux d'oestrogène depuis les produits frais contient des isoflavones (oestrogène végétal ) similaires à l'oestrogène dans votre corps . Manger une variété de fruits et légumes par jour donne la plupart des prestations de santé en renforçant votre système immunitaire, augmentant fibres dans votre alimentation et vous fournir la plupart des vitamines et minéraux nécessaires pour une santé optimale .
Inclure des aliments riches en potassium quotidienne, comme les melons, les bananes et les agrumes pour aider à réduire la tension de l'eau et de stimuler la fonction musculaire . Obtenir aussi beaucoup de produits riches en fer comme le chou frisé , les épinards , le brocoli , le chou et des légumes feuilles vert foncé , qui aident à équilibrer les hormones et améliorer votre humeur . Chaque jour, incluent également les viandes maigres, produits laitiers faibles en gras, les haricots et les légumineuses , les grains entiers et les graisses saines .
Certains aliments peuvent aggraver les symptômes de la ménopause , causant plus d'inconfort . Évitez les aliments épicés , l'alcool et de limiter la consommation de caféine , et découper tous les aliments hautement transformés , y compris la farine blanche et le sucre .
Suppléments
prise de suppléments long avec un régime alimentaire sain peut encore réduire l'inconfort et améliorer la santé globale de votre corps pendant la ménopause . Certains des suppléments les plus bénéfiques comprennent actée à grappes noires pour réduire les sueurs nocturnes et l'insomnie . L'huile de lin , l'huile d'onagre et de la vitamine E contiennent des huiles essentielles nécessaires pour équilibrer les hormones féminines . Le magnésium aide à des sautes d'humeur et l'insomnie ainsi .
