Exercices de Diastasis abdominaux

diastasis abdominale ou de séparation est une condition où les côtés droit et gauche du droit de l'abdomen , autrement connu comme le « six pack », affaiblit et un espace se forme autour de l'ombilic . Elle est le plus souvent provoquée par la croissance de l'utérus au cours de la grossesse qui met la force sur la paroi abdominale , ce qui réduit la résistance et l'intégrité des muscles abdominaux . Si cette condition n'est pas corrigée , il peut s'aggraver, causant de la douleur au bas du dos , l'instabilité pelvienne et , dans certains cas , une hernie . Test de abdominale Diastasis

Un simple test peut détecter si vous avez cette condition . Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez un bras derrière la tête et les doigts de votre main libre sur votre abdomen à travers votre nombril . Appuyant à la main avec vos doigts , rouler votre tête sur le sol en mouvement de la cage thoracique plus près du bassin . Sentez-vous pour les deux côtés des muscles abdominaux pour voir si il ya un fossé . Si vous vous sentez un écart plus large que deux doigts , vous avez cette condition et devriez commencer des exercices pour aider corriger .

Exercices correctifs

exercices abdominaux pris en charge peuvent aider à combler l'écart entre les muscles droits . C'est un exercice lent et contrôlé . Si toute fois vous vous sentez étourdi , arrêter , rouler à vos côtés et s'asseoir lentement. Commencez par poser sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Croisez vos mains sur votre nombril et vos poignets portant sur ​​l'autre , tirez de chaque côté des muscles droits en direction de la ligne médiane du ventre et contracter vos muscles abdominaux en même temps , en appuyant sur le bas du dos au sol. Maintenez que vous soulevez votre menton sur votre poitrine (ne pas soulever vos épaules du sol ) , expirez trois à cinq fois , puis relâchez , lâcher les muscles abdominaux , de détente de l'abdomen et de mettre votre tête vers le bas. Répétez cette 10 fois , trois fois par jour .

Précautions

Jusqu'à la condition n'est pas corrigée , ce qui peut prendre six mois ou chaque fois que les muscles sont deux largeurs de doigt ou moins en dehors , des précautions doivent être prises avec certaines activités , des mouvements et des exercices qui mettent un accent sur ​​les muscles abdominaux , ce qui rend la situation pire .

Évitez les exercices tels que des craquements ou des boucles obliques , se trouvant en arrière sur un ballon d'exercice , postures de yoga qui s'étendent de l'ABS et tous les coudes arrière . Ne pas s'asseoir droit d'une position couchée , mais rouler à votre premier côté et éviter soulever et transporter des objets lourds . Et quand vous toussez ou éternuez , soutenir la région abdominale avec un oreiller ou vos mains pour éviter l'excès de stress sur ce domaine jusqu'à ce que la condition soit corrigée .