Comment se préparer à la ménopause

Toute femme connaîtra la ménopause , mais pas chaque femme sera l'expérience de la même manière . Préparation pour les défis à venir permettra à votre corps et votre esprit à s'adapter à ce qui est à venir et permettront de faciliter la transition . En santé , en accordant une attention aux signaux que votre corps vous donner, et comprendre à la fois le bon et le mauvais de la ménopause vous fera vous sentir puissant pendant un temps qui , autrement, pourraient se sentir comme un tour de montagnes russes . Choses que vous devez régime faible en gras Photos Photos suppléments de calcium Photos Journal de oméga- 3 suppléments
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Le 1

modifier votre régime alimentaire d'inclure des aliments riches en calcium , de fibres et d'Omega 3 . Gardez le régime alimentaire faible en gras . Inclure deux portions de poisson , comme le maquereau ou saumon , par semaine . Manger cinq portions de légumes et fruits par jour ( légumes sont préférables , car ils sont plus faibles en sucre ) . Certaines femmes trouvent que l'ajout de l'igname à leur régime alimentaire ajoute non seulement des fibres , mais aussi aide à se sentir mieux . En fait , Le Journal de l' American College of Nutrition a indiqué que après 30 jours , les femmes qui ont inclus l'igname dans leur alimentation ont amélioré les niveaux d'hormones . Envisager de prendre des suppléments de calcium et oméga - 3 pour obtenir ces nutriments essentiels .
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Commencer un programme d'exercice de musculation . Ostéoporose augmente considérablement après la ménopause , donc plus vous pouvez faire vos os à l'avance , mieux c'est. Exercices des articulations portantes sont les meilleurs pour la construction des os .
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Renseignez-vous sur les maladies qui touchent les femmes post-ménopausées . Les maladies du cœur , les fractures et plusieurs types de cancer augmentent après la ménopause . Prenez l'habitude de programmer des contrôles réguliers et effectuer des examens d'auto-soins .
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Si vous fumez, arrêtez . En plus d'être soumis à des risques évidents pour la santé , les fumeurs ont plus de mal avec les bouffées de chaleur , trop . Selon un article dans le bulletin de Main Line Health de Pennsylvanie , certaines études ont suggéré que les femmes qui fument passent par la ménopause deux années plus tôt que les non-fumeurs .
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commencer à écrire . La journalisation peut vous aider à comprendre le côté émotionnel de la ménopause et de vous donner un endroit pour exprimer vos sentiments et vos symptômes . La plupart des femmes ont des sentiments mitigés au sujet de cette période de leur vie , et écrit à ce sujet peuvent être une sortie en bonne santé. Journalisation vous permettra de mesurer votre niveau de dépression et d'anxiété , les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur que vous vous rapprochez de la ménopause . Un journal peut également vous aider si vous souhaitez discuter de vos symptômes avec votre fournisseur de soins de santé .