La périménopause et Diet
La périménopause est l'étape dans la vie d'une femme quand les niveaux d'hormones commencent à changer , menant symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur , sautes d'humeur et le gain de poids pendant que vous êtes encore en période de menstruation . Il peut durer plusieurs années avant la ménopause , mais les symptômes peuvent être réduits au minimum et la vie peut continuer assez normalement si vous changez simplement d' une alimentation saine . Aliments à manger
Réduire les graisses saturées et d'éliminer les gras trans dans votre alimentation . Inclure plus d'aliments riches en calcium comme les produits laitiers faibles en gras , les épinards , les haricots blancs , les conserves de sardines et le saumon avec des os . Si vous êtes intolérant au lait , regarder pour les jus enrichis de calcium , céréales, pains , boissons à base de soja ou boissons de riz . Choisissez des grains entiers comme le son et le riz brun au lieu de grains blancs transformés . Augmentez votre consommation de fruits et légumes depuis la plupart des produits contient des phytoestrogènes , qui aide à soulager les bouffées de chaleur , améliorer la densité osseuse et de réduire le risque de maladies du cancer du sein et du coeur . Saupoudrer de graines de lin sur vos céréales ou de légumes; les graines de lin permet d'augmenter le rapport de l'oestrogène pour la progestérone dans le corps, ainsi que d'aider à réduire les bouffées de chaleur et de cholestérol. Boire du thé vert , qui est plein d'antioxydants et peut aider à stimuler la perte de poids .
Suppléments utiles
prendre un supplément d'acides gras oméga- 3 et oméga-6 , qui améliore le métabolisme , aider à distribuer des vitamines dans le corps, équilibrer le stress et les hormones ovariennes , et aider à conjurer la dépression et le cancer du sein . Prenez de la vitamine B6 , ce qui facilite les symptômes de la périménopause comme les ballonnements , sautes d'humeur , la dépression et l'anxiété . Vitamine B6 équilibre également les niveaux de magnésium . Compléter avec de la vitamine E , qui peut remédier à la sensibilité des seins , les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale . Prenez zinc pour maintenir les niveaux de progestérone équilibrée et prévenir les infections à levures , le gain de poids et les fringales . Vérifiez également que votre supplément contient du magnésium, du calcium et de la vitamine D.
éviter ces aliments
Évitez les aliments à indice glycémique élevé comme les produits céréaliers transformés blancs et pommes de terre . Au lieu de choisir des aliments à faible indice glycémique , qui aident à éviter les fluctuations de glycémie . Ces aliments ont tendance à être faible en hydrates de carbone et comprennent les fruits et légumes , protéines maigres et les produits laitiers maigres . Mangez des aliments riches en amidon comme les grains avec parcimonie , et même alors , assurez-vous qu'ils sont à grains entiers et riches en fibres , comme le son et le pain multi- grains . Évitez le sucre autant que possible; non seulement elle conduit à un gain de poids à un moment où il devient plus difficile de perdre du poids , le sucre contribue à la peau du vieillissement et des déséquilibres hormonaux . Évitez l'alcool et de la caféine , à la fois de ce qui peut déclencher des bouffées de chaleur . Recherchez les aliments naturels et d'essayer de réduire ou d'éliminer les additifs alimentaires et les pesticides dans vos aliments , en choisissant organique si possible . Certaines études ont montré que les produits chimiques toxiques de l'environnement à l'intérieur du corps humain peuvent imiter l'oestrogène .
