Cures pour l'insomnie pendant la ménopause

Insomnie pendant la ménopause peuvent se produire des symptômes désagréables de la « sueurs nocturnes », maux de tête, des saignements irréguliers qui s'efface pour les femmes qui viennent d'entrer la ménopause et les remplacements d'hormones , ils peuvent être taking.Cures comprennent la conception d'un rituel de sommeil de réduire stress, faire de l'exercice régulièrement , réduire la consommation de caféine et boire des thés comme la camomille et le kava pour induire sleep.Taking mélatonine ou L -tryptophane , un acide aminé peut également fournir sommeil chez certaines personnes . Les deux peuvent être achetés en ligne ou dans les aliments de santé stores.Avoid surexploitation des somnifères pharmaceutiques , car ils peuvent interférer avec vos cycles veille /normales de sommeil . Exercice pour réduire le stress

contrainte lourde du travail , de la famille et d'autres priorités peut vous priver de sommeil . La ménopause est un autre facteur de stress . L'exercice est un excellent stress buster . Obtenez au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré trois fois par semaine pour aider à gérer le stress .
Réduire la caféine et Essayez Kava ​​Kava

Si vous buvez beaucoup de café , thés et des colas contenant de la caféine , cela permet de garder votre rythme cardiaque élevé et difficile à se détendre pour dormir la nuit . Vous n'avez pas à les abandonner , mais de réduire leur consommation . Buvez un verre d' eau entre chaque camomille caféiné de drink.Consider potable ou le kava, qui sont conçus pour réduire le stress et inviter sommeil . Suivre les indications sur chaque paquet comme certains le kava kava thés sont plus forts que d'autres.

Mélatonine et L - tryptophane

La glande pinéale produit la mélatonine quand les yeux sont fermer pendant le sommeil . Si vous ne pouvez pas rester endormi , vous pourriez produire trop peu de mélatonine . Beaucoup de suppléments de mélatonine sont commercialisés comme somnifères , mais ne consomment pas plus que le dosage.L -tryptophane recommandée est un acide aminé présent dans la viande de dinde et le lait . Une fois interdit , il est à nouveau disponible. Il est un précurseur de la mélatonine et est pris pour la relaxation musculaire et comme aide-sommeil .