Conseils pour maintenir un corps tonique pendant la grossesse
grossesse n'est pas le moment pour les femmes de commencer une routine de perte de poids . L'Académie américaine des médecins de famille stipule que les femmes doivent gagner 2 points to £ 3 au cours du premier trimestre puis £ 1 par semaine pour le reste de la grossesse . Mais une femme n'a pas à renoncer à avoir un corps tonique . Les femmes peuvent rester tonique par entreprendre ou de poursuivre un programme d'exercice , ainsi que le maintien d'un régime alimentaire approprié et équilibré . Bouts d'exercice
Le Bureau américain sur la santé des femmes , dit que les femmes enceintes devraient obtenir au moins 2 1/2 heures d'exercice par semaine . Ceci est utile pour maintenir un corps tonique; il peut aussi aider les femmes à éviter les douleurs et améliorer le sommeil . Les femmes qui restent en forme ont un temps plus facile la récupération du travail .
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues indique que la marche , la natation et le cyclisme sont sans danger pour la plupart des femmes . Cependant, la grossesse peut modifier l'équilibre de la femme , il est donc préférable d'utiliser un vélo stationnaire .
Si une femme a déjà une routine d'entraînement , il est généralement sûr de continuer certaines de ces activités tant qu'elle est effacée par son médecin. Ces exercices comprennent la course et l'entraînement en force .
L'Académie américaine des médecins de famille constate que tout programme d'exercice ne doit pas conduire à l'essoufflement ou des douleurs . Les femmes qui sont déjà en forme doivent s'assurer qu'ils n'exercent pas au point d'inconfort .
Nutrition Conseils
Le Bureau américain sur la santé des femmes stipule que sans faire de l'exercice en considération , les femmes ont besoin de manger 300 calories supplémentaires par jour afin d'assurer le bébé reçoit suffisamment de nutriments . Si une femme ne consomme pas assez de calories , les cétones peuvent être produites - . Qui peut parfois conduire à un bébé en train de naître avec des malformations mentales
Pourtant, une femme ne doit pas trop manger , surtout si elle veut garder son corps tonique . Les calories supplémentaires devraient provenir de fruits, de légumes et de céréales , pas de bonbons et les boissons gazeuses .
Eau est également essentielle . La grossesse augmente le besoin du corps de l'eau . L'Office des États-Unis sur la santé des femmes note que le défaut de boire suffisamment d'eau peut conduire à un accouchement prématuré . Dix tasses de liquide par jour sont recommandés. Bien que les boissons gazeuses, les jus et le nombre de café vers les 10 tasses , ces boissons sont livrés avec le sucre supplémentaire que les femmes devraient éviter s'ils ne veulent pas prendre du poids inutile .
Mises en garde et sécurité
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues met en garde contre faire certains exercices pendant la grossesse . Ces exercices comprennent les sports de contact , plongée sous-marine , les sports de raquette et le ski alpin .
Sport de raquette comme le tennis et les sports comme le ski alpin peuvent affecter l'équilibre d'une femme et provoquer la chute . En outre , le ski en haute altitude peut diminuer l'approvisionnement en oxygène du bébé .
Plongée sous-marine doit être évitée car il existe un risque d'accident de décompression , qui cause l'azote d' être construit dans le corps . Dans certains cas , cela peut être fatal .
Sport de contact , ainsi que des activités telles que l'équitation et la gymnastique à cheval, peuvent être dangereux pour un bébé si la mère tombe ou est blessé .
Collège américain des obstétriciens et gynécologues indique également que, après le premier trimestre , les femmes ne devraient pas faire des exercices qui impliquent couché sur le dos . Ils devraient également veiller à ne pas se déshydrater ou permettent à leurs organes de trop chaud .
