Comment se débarrasser des ballonnements PMS

syndrome pré-menstruel , communément appelé PMS , propose une variété de symptômes comme des crampes , des nausées et des ballonnements . Ballonnements causés par le syndrome prémenstruel est généralement accompagnée d'une sensation de serrement ou de plénitude dans l'abdomen . Beaucoup de femmes éprouvent PMS ballonnements au cours de leurs cycles menstruels , en raison de niveaux d'hormones élevés . Heureusement , il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour soulager PMS ballonnements . Choses que vous devez
calcium Les diurétiques

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Le 1

exercice . L'exercice cardiovasculaire augmente la circulation , aidant à éliminer l'excès d'eau de votre corps . Visez au moins 20 minutes par jour pendant que vous êtes menstruée . Jogging, aérobic , le vélo ou la natation tout à soulager les ballonnements. Si vous ne vous sentez pas à tout effort physique , faire une promenade ou la pratique du yoga .
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Évitez sodium . Sodium entraîne votre corps à retenir l'eau , ce qui exacerbe votre ballonnements PMS . Réduisez votre consommation de sel juste avant et pendant votre période .
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Buvez beaucoup d'eau pour éliminer l'eau retenue sur votre système et réduire les ballonnements . Visez au moins 64 oz d'eau par jour .
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Évitez l'alcool et la caféine . Depuis deux contribuent à la rétention d'eau , la consommation d' entre eux seront aggraver votre PMS ballonnements .
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Mangez de petits repas , plutôt que les grandes. Manger cinq ou six mini-repas tout au long de la journée. Les repas copieux remplissent souvent l'estomac et contribuent à PMS ballonnements . Inclure les fruits et légumes frais dans vos repas de maintenir le processus digestif aller en douceur .
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Prendre des suppléments de calcium . Le calcium réduit la rétention d' eau , ce qui réduit les ballonnements PMS . Prendre 1200 mg par jour pour de meilleurs résultats .
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Essayez diurétiques . Si votre ballonnements PMS ne répond pas aux méthodes de traitement naturelles , prendre plus -the-counter diurétiques . Ces médicaments feront de vos reins libèrent sodium , vous obligeant à uriner plus et à soulager les ballonnements PMS .