Comment faire pour effectuer les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel serrer les muscles du plancher pelvien du corps d'une femme . Ces exercices ont été conçus par Arthur Kegel , exercices de Kegel MD peuvent aider les femmes à renforcer et tonifier les muscles du plancher pelvien pour aider à soulager l'incontinence et aussi pour augmenter le plaisir sexuel pendant les rapports sexuels . Instructions
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Trouver le muscle qui doit être exercée en utilisant les exercices de Kegel . Ce muscle est appelé le muscle bulbocavernosis et se trouve à l'intérieur des parois vaginales . Repérez ce muscle en prétendant que le tampon a été inséré et qu'il est en baisse . Serrez le muscle dans le vagin qui tiendraient le tampon , l'empêcher de tomber. C'est le muscle qui sera exercé en utilisant les exercices de Kegel .
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Asseyez-vous sur les toilettes après l'élimination de l'urine dans la vessie et de la pratique de serrage du muscle bulbocavernosis . Maintenez ce muscle dans un état ​​serré pendant six secondes. Détendez-vous pendant six secondes. Répétez cette méthode pour 25 contractions . Cela devrait prendre environ cinq minutes . Après la première douleur d'exercice de Kegel peut être ressentie . C'est muscles de réaction normales doivent commencer un régiment de l'exercice . Répétez cet exercice trois fois réparties sur le premier jour pour un total de 75 contractions .
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Détendez le muscle bublocavernosis le jour après les exercices de Kegel sont effectuées . Un jour de congé donnera le muscle une chance de récupérer de la fatigue . Douleur et la fatigue sont généralement sentir après un entraînement intensif . Les exercices de Kegel sont un entraînement intensif des muscles du plancher pelvien .
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Répéter le processus en deux étapes des exercices de Kegel , qui suit le jour de repos . Cela peut être fait n'importe où et pas seulement sur ​​les toilettes ou après la miction . Pour la première semaine de faire des exercices de Kegel garder à la limite de l'exercice des muscles du plancher pelvien en six secondes d'intervalle (six secondes de serrage , six de détente ) trois fois par jour pour un total de 75 contractions . Les exercices de Kegel sont effectués à l'intérieur de sorte qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un endroit ou à les exécuter en jeu. Ils peuvent être faits tout en parlant au téléphone , lavage de la vaisselle , assis à un feu rouge , en tapant sur l'ordinateur ou même pendant les rapports sexuels .
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construire le nombre de contractions dans la Kegel . La deuxième semaine de exercices de Kegel construire le nombre de contraction à 150 en serrant les muscles du plancher pelvien pendant six secondes , se détendre pendant six secondes et l'ajout de cinq minutes. L'objectif est de mettre en place les exercices de Kegel à 200 contractions . Sur trois semaines , ajouter un autre cinq minutes pour les exercices de Kegel , puis sur quatre semaines ajouter encore cinq minutes.
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Continuer entretien du plancher pelvien , après avoir réussi les exercices de Kegel pour un mois , par faire les exercices tous les jours . Le nombre de contractions peut être réduite après le premier mois --- 100 à 150 contractions répartis sur un jour peut garder le muscle bulbocavernosis en bon état , il doit être pour éviter les fuites d'urine , incontinence et aussi pour augmenter le plaisir sexuel pendant rapports .