Comment perdre du poids périménopause

Il n'est pas rare pour une femme de prendre du poids , qui s'approche de ses années de la ménopause . Ce qui est frustrant , c'est que le poids devient plus difficile de perdre une fois les niveaux d'oestrogène dans le corps commence à diminuer. Pour aggraver les choses , diminution de l'activité , comme les individus vieillissent , ralentit le métabolisme qui rend plus facile de mettre sur kilos en trop. En conséquence , de nombreuses femmes prennent du poids autour de la taille et des hanches . Les bonnes nouvelles sont que quelques changements de style de vie de base peuvent vous mettre sur la bonne voie pour perdre du poids . Instructions

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Consommer moins de calories que votre corps brûle , mais ne limitent pas les calories à moins de 1800 calories par jour . Si vous le faites, votre corps peut commencer conserver la graisse , et ce n'est pas ce que vous voulez qu'il fasse . Une bonne règle de base est de réduire votre apport calorique quotidien de 200 calories pour maintenir votre poids une fois que vous atteignez vos milieu des années 40 . Limitez les graisses alimentaires à plus de 35 pour cent du nombre total de calories que vous consommez chaque jour .
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Obtenez plus d'oestrogène retour dans votre corps en mangeant des aliments comme le soja , l'igname , le blé , le riz , la luzerne , les pommes , les cerises, les prunes et les pommes de terre. Les aliments riches en oestrogènes aide à stimuler de faibles niveaux de l'hormone , qui est stocké dans les graisses . Avoir une alimentation saine est également considéré comme une alternative plus sûre à l'hormonothérapie substitutive (HTS ) . Les résultats d'une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA ) montrent que les hormones synthétiques augmentent le risque de maladie cardiaque , AVC et de caillots sanguins , ainsi que du sein et de cancer de l'ovaire d'une femme .
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exercice pour stimuler le métabolisme et construire la masse musculaire . Augmentez votre niveau d'activité physique et d'exercer pendant au moins 30 minutes quatre à cinq fois par semaine . Inclure les exercices d'aérobie et de résistance dans votre programme d'entraînement .
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Arrêtez de marcher sur cette échelle de salle de bains . Regarder de manière obsessionnelle les chiffres de la balance ne sera pas vous aider à perdre du poids plus rapidement. Il devrait être assez pour vous de surveiller votre poids juste une fois par semaine . Pesez-vous à la même heure chaque semaine , mais laissez comment vous vous sentez et comment vos ajustements de vêtements être vos guides primaires .
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Gardez le stress sous contrôle. Les femmes qui sont en périménopause se trouvent souvent à un moment de leur vie où leur carrière sont les plus difficiles et leurs obligations familiales les plus exigeants . Ajoutez à cela , les parents vieillissants qui peuvent avoir besoin de plus de temps d'une femme et d'aider . Les habitudes de vie font une différence quand vous voulez perdre du poids . Non seulement le stress peut vous donner envie de manger plus , vous devez être en bonne santé mentale pour réussir à décoller les livres et les garder hors tension.