À propos de Les exercices de Kegel pour les femmes

Les exercices de Kegel sont conditionnement se déplace chaque femme devrait ajouter à sa routine . La meilleure chose à propos de ces exercices sont que vous pouvez les faire alors qu'il était assis à peu près partout et personne n'a même pas savoir . Ils sont en fait utilisés pour renforcer les muscles pelviens et améliorer vaginales exercices de Kegel tone.While sont particulièrement bénéfiques pour les femmes enceintes , les femmes ou les hommes peuvent les utiliser pour aider à l'incontinence urinaire et aussi pour augmenter le plaisir sexuel . Définition

exercices de Kegel sont des mouvements de conditionnement développées pour aider les femmes avec prolapsus vaginal ou urinaire , ou l'incontinence . Vous pouvez localiser ces muscles en serrant vos muscles pelviens pour arrêter l'écoulement lors de la miction . Les muscles pelviens utilisés sont appelés les muscles pubo-coccygien , PC ou des exercices muscles.The répétitions sont simples et variantes de la méthode de compression . Les experts recommandent de contraction et de relâchement des muscles de PC jusqu'à 200 fois par jour .

Avantages de Kegel Exercices

avantages comprennent le renforcement du canal de naissance pour le travail plus facile , retrouver tonus vaginal après l'accouchement , l'amélioration de l'incontinence urinaire ou intestinale , le traitement de la douleur de la prostate ou de l'enflure de prostasis , et d'aider les rapports sexuels .

Histoire

Ils ont été développés par le Dr . Arnold Kegel en 1946 . Dr Kegel identifié le stress sur ces muscles comme étant une cause de vaginale et uterinal prolapsus de ses patients , ou l'affaiblissement de ces organes .
Exercices

Pincez les ordinateurs 10 fois , puis maintenez le dernier retrait en comptant jusqu'à 8 . ensuite, relâchez pour un nombre de 8 et repeat.The " ascenseur Kegel " , c'est quand vous essayez de presser lentement au fond des PC et déplacez -vous , serrant comme vous allez. Ensuite, maintenez pendant quelques secondes et relâchez lentement dans le sens inverse . Cette méthode peut prendre un peu de pratique .
Grossesse

exercices de Kegel peuvent aider les femmes qui veulent avoir un accouchement naturel et /ou éviter les déchirures vaginales ou une épisiotomie .