Comment construire des muscles Butt

Tout le monde veut construire des muscles bout à bout afin d'avoir une extrémité arrière serré prospectifs . Heureusement , ces muscles sous-utilisés sont faciles à mettre en place - il suffit d'utiliser votre imagination . Beaucoup d'entre nous travailler et d'avoir à s'asseoir sur une chaise de bureau pendant des heures , mais cela ne doit pas vous empêcher de construire les muscles fesses que vous voulez . Ces exercices peuvent être fait à votre bureau, discrètement , et sans aucun équipement spécial . Voici comment construire les muscles bout à bout . Instructions
Le 1

Pretend de s'asseoir . Dès que votre bout touche le président , prendre du recul . Répétez . Étendez vos bras en face de vous que vous vous levez pour la stabilité. Faites au moins 10 d'entre eux à chaque fois avant de vous asseoir . Et s'asseoir aussi rarement que possible . Assis ne pas construire les muscles , en fait, la pression de séance peut causer des muscles fesses à dépérir .
2

Agissez comme si vous êtes une ballerine se tenant à la barre . Debout , avec vous les mains en face de vous légèrement appuyée sur un dossier de chaise , un comptoir ou un bureau, levez votre jambe droite vers l'arrière 2-4 centimètres du sol . Tenez . Basse . Répétez 10 fois . Changez de jambe . Assurez-vous de garder votre dos et jambes droites .
3

Imaginez que vous tenez quelque chose entre vos petits pains . Tendez vos muscles bout à bout pour le tenir fermement. Maintenez la position pendant un nombre de 10 , se détendre. Répétez . Cela peut se faire même en position assise et peut aider à contrer les effets négatifs de la séance .
4

exercice souvent tout au long de la journée. Augmenter progressivement le nombre de répétitions et la durée pendant laquelle le titulaire du isométrique . Comme vous travaillez pour construire les muscles bout à bout , vous finirez par être en mesure d'augmenter vos séances d'entraînement .