La longue période de repos au lit après une hystérectomie peut affaiblir les muscles du bas du dos et à l'estomac . University Medical Center de l'Ohio State suggère les mouvements suivants , dont la plupart peuvent être effectuées dans le lit . Chacun des exercices suivants devraient être tenus pour cinq à 10 secondes et répété 10 fois sur une base quotidienne .
Tucks , étirements et Tilts
Le repli du menton peut être en position assise sur une chaise ou sur le côté de votre lit . Gardez vos bras et par votre côté . Regardez droit devant vous et tirez votre menton comme si vous essayez de créer un double menton .
Le dos et l'épaule tronçon supérieur se fait en position couchée dans son lit ou sur un tapis . Apportez vos mains sur votre tête et se reposer avec vos paumes vers le haut . Appuyez vos bras dans le lit .
Le basculement du bassin peut également être réalisé dans une position couchée . Vous pouvez placer vos mains sur votre estomac ou de mettre une main sous le bas du dos et de garder la main restant sur votre estomac . Serrez légèrement les fesses et les muscles de l'estomac pour tirer le bas du dos vers le bas. Vous remarquerez votre bassin ou des os de la hanche rouler vers l'arrière .
Vous devrez obtenir sur vos mains et les genoux pour effectuer le mouvement de l'estomac de renforcement . Commencez par prendre une profonde respiration . Comme vous expirez lentement, garder le reste de votre corps encore tout en serrant vos muscles de l'estomac .
Consulter votre médecin
Soyez sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice après votre hystérectomie . Il est important de se déplacer une fois que votre médecin vous donne le OK . Des exercices tels que marcher à l'extérieur ou sur un tapis roulant accélérer votre rétablissement .
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