Exercices de traitement de l'anxiété

troubles anxieux affectent des millions de personnes et sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis . Selon l' Anxiety Disorders Association of America site , il ya un certain nombre de thérapies et des exercices disponibles pour traiter les symptômes de l'anxiété efficaces . D'auto-assistance des exercices que vous pouvez pratiquer à diminuer les symptômes de votre anxiété comprennent la méditation guidée , exercices de respiration et des exercices de relaxation . Méditations guidées

méditation est une pratique qui est très apprécié par les dirigeants d'entreprises , des chefs religieux , les guérisseurs spirituels et les gens ordinaires . La différence entre la méditation guidée et non guidée est que la méditation guidée vous donner une sorte de script pour suivre pendant que vous méditez . On vous donne des indices visuels , l'encouragement et techniques pour contrôler votre respiration et soulager votre stress. Méditations guidées peuvent vous aider à faire face à l'anxiété comme l'a montré la technique pour réduire la fréquence cardiaque , de créer un sentiment de calme et de bien-être, et de promouvoir une image positive de soi . La section des ressources à la fin de cet article fournit des liens vers des sites Web qui offrent des méditations guidées pour vous d'utiliser à votre guise . Lors d'une méditation guidée , n'oubliez pas que vous avez seulement besoin de cinq à dix minutes. Si vous souffrez d' anxiété, il est utile d'essayer une méditation avant d'entrer dans une situation que vous trouvez difficile, comme étant autour de grands groupes de personnes ou d'être dans une petite zone .
Respiration exercices

Selon l'article « 5 exercices simples pour Gestion de l'anxiété " par Thérèse J. Borchard , la respiration de votre diaphragme crée un sentiment de bien - être et de calme . Pour cette raison , lorsque vous commencez à se sentir anxieux , se concentrer sur ralentir votre respiration et en poussant l'air profondément dans vos poumons . Cela facilitera votre tension croissante et vous aider à vous ramener à la présente . HolisticOnline.com l ' article « Exercices de respiration " suggère que vous tenez avec vos pieds largeur des épaules et inspirez lentement en levant les mains au dessus de votre tête . Expirez , et tournez vos mains vers le ciel . Inspirez à nouveau et tournez lentement vos mains en arrière vers le sol , et abaissez lentement vos bras tout en se sentant l'air se précipiter de vos narines . Vous pouvez répéter cet exercice en assortiments pour plus d'efficacité, que les forces de la technique de vous concentrer sur votre respiration et votre corps , en gardant votre attention loin de vos soucis .

Exercices de relaxation
Photos

L'article MayoClinic.com " Les techniques de relaxation " présente un certain nombre de techniques de relaxation que vous pouvez utiliser lorsque vous sentez que vos niveaux d'anxiété croissante . Vous devriez également consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour vous donner des conseils et des techniques addition , surtout si vous commencer à se sentir mal à l'aise ou en difficulté dans l'exercice de ces techniques .

Vous pouvez utiliser la visualisation pour réduire l'anxiété en vous imaginant dans un environnement serein . La visualisation est un terme quelque peu trompeur , parce que même si vous imaginez ce que l'endroit ressemble , vous impliquez également tous vos sens et imaginez ce que l'endroit se sent et sent . Par exemple , si votre lieu de sérénité est un champ ouvert donnant sur une vallée verdoyante , vous souhaitez non seulement de voir la vallée , mais aussi sentir l'odeur légèrement sucrée de trèfle dans l'air , et que vous vous sentez le vent courir doucement contre votre peau . Initialement , vous pourriez avoir des difficultés à effectuer "l'image" bâton , mais des exercices de relaxation se pratique; plus vous les faites , plus ils seront .

Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive , dans lequel vous les groupes de muscles tendus jusqu'à ( tels que vos muscles du bras ) et lentement à se détendre . Vous pouvez le faire tout votre corps en commençant par vos pieds et se terminant avec votre visage . ( Vous pourriez être surpris de voir combien la tension que vous portez dans votre visage . ) La relaxation musculaire progressive peut également vous aider à s'endormir si l'anxiété , il est difficile pour vous endormir .