Techniques anxiété de secours

Les inquiétudes sur l'économie , la contrainte de prendre soin de parents âgés ou de jeunes enfants , et un barrage d'histoires négatives sur les nouvelles du soir sont susceptibles de créer de l'anxiété chez de nombreuses personnes . Certaines techniques simples peuvent réduire la traction des soucis et permettra de vous concentrer sur profiter de votre vie . Parlez-en

Dire à quelqu'un comment vous vous sentez est toujours l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous . Demandez l'accord de la personne de simplement écouter pendant un certain temps . Sinon , il peut interrompre avec des conseils , et vous n'aurez pas beaucoup relief.To prendre écoutant un peu plus loin , envisager l'apprentissage de conseil par les pairs . Dans cette technique , les gens échangent des quantités égales de temps d'écoute et d'être écouté ( voir Ressources , premier lien ) .
Faire quelque chose

Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin faire . Cassez chaque élément en petites tâches . Commandez-les du plus facile au plus difficile . Faire la chose la plus facile . Félicitez-vous , le rayer de la liste et de progresser. Chaque article que vous traversez hors vous donnera la confiance pour s'attaquer à l'élément suivant .

Réduire Nouvelles Consommation

Limitez votre exposition aux nouvelles ou trouver des sources qui incluent espoir histoires ainsi que ceux troublants (voir Ressources , deuxième lien ) .
acupression émotionnelle

les anciens principes chinois de l'acupuncture peuvent aider avec des problèmes émotionnels ainsi que physiques . L'acupression utilise le toucher ( tapant ou en appuyant avec les doigts ) à la place des aiguilles . Les bases sont faciles à apprendre , et vous pouvez travailler sur vous-même ( voir Ressources , troisième lien ) .
Bouger

Tout type d'exercice ou un mouvement peut obtenir votre l'esprit de vos problèmes . Faites une promenade dans les bois , parc ou à la plage . Ou essayer le yoga , qui travaille pour calmer l'esprit car il construit la force et l'équilibre.
Méditation et l'imagerie

Apprendre à méditer ou utiliser l'imagerie de se concentrer sur et dissiper votre l'anxiété . Par exemple , imaginez-vous allongé sur une plage . Une vague déverse sur vous à votre cou . Comme il laisse , il faut votre anxiété avec elle. Ou imaginez que vous êtes assis près d'une rivière . Placez chaque s'inquiètent dans un petit bateau et regarder flotter loin en aval .
Avertissement

Si votre anxiété vous empêche de fonctionner dans votre vie quotidienne , demander de l'aide de quelqu'un vous avez confiance ou visitez un professionnel en santé mentale .