Différentes techniques de réduction de l'anxiété

anxiété est un sentiment de malaise , d'inquiétude ou de la peur , qui est souvent déclenchée par des stimuli externes comme une situation stressante ou des problèmes personnels . Quand les sentiments d'anxiété deviennent incontrôlables et persistante , il pourrait être un signe d'un trouble de l'anxiété . L'anxiété peut être débilitante et elle provoque une gêne mentale , mais il peut aussi contribuer à des problèmes de santé physique. Il ya quelques conseils et techniques que vous pouvez utiliser pour gérer l'anxiété et de se sentir plus à l'aise . Distraction

Si vous vous sentez anxieux , essayez et vous distraire à toute activité qui nécessite une certaine attention et de concentration . Lire un livre intéressant , résoudre des énigmes , jouer à un jeu vidéo , nettoyer la maison , faire la lessive ou faire un peu de jardinage . Toutes ces activités seront prendre votre esprit l'inquiétude et aussi vous donner un sentiment d'accomplissement après l'achèvement .
Relaxation

La relaxation musculaire peut apporter un soulagement et prendre votre esprit pensées anxieuses . Pour pratiquer la relaxation musculaire , s'asseoir ou de s'allonger dans une position confortable avec les yeux fermés . A partir de vos mains , passer par un motif répétitif de tension et de relaxation chaque muscle de votre corps . Puis détendre votre corps et prendre quelques respirations profondes longues .
Respiration

Les techniques de respiration sont également utiles pour soulager l'anxiété . Comptez lentement jusqu'à cinq que vous inspirez par le nez . Retenez votre souffle et comptez jusqu'à cinq . Expirez lentement et comptez jusqu'à cinq comme vous le faites. Prenez deux respirations dans votre schéma normal et puis répétez la respiration lente et volontaire . Respirez doucement et éviter les mouvements brusques ou avalant dans l'air . Effectuez cet exercice pendant environ cinq minutes .
Comptage

Si vous êtes confronté à une situation stressante , il est normal de ressentir une certaine anxiété . Pour vous calmer , respirer lentement et compter jusqu'à 10 Gardez votre esprit concentré sur le comptage . Si nécessaire, vous pouvez répéter le comptage jusqu'à ce que vous sentez détendu .
Gestion Régime alimentaire et exercice

Un régime alimentaire bien équilibré , un sommeil suffisant et de l'exercice régulier peut soulager l'anxiété . Prenez vos repas au bon moment et à intervalles réguliers , afin que vous vous sentez énergique à tout moment. Évitez la nicotine , la caféine , l'alcool et le sucre , qui peut aggraver des sentiments d'anxiété et de stress.
Positivité Pratiquer et Humour

Évitez inquiétants , les pensées négatives . Avoir des objectifs réalistes et applaudir vous-même pour votre succès . Regarder des émissions drôles ou des films qui allègent votre humeur . Faire du sport et se livrer à d'autres activités amusantes qui augmentent les sentiments positifs et vous aident à évacuer les tensions . Confiez vos sentiments à des amis ou membres de la famille . S'impliquer dans la communauté et trouver des moyens pour aider les autres . Cela peut vous donner une immense satisfaction et réduire l'anxiété .