Exercices pour vaincre la peur de l'intimité

La peur de l'intimité à la fois physique et émotionnelle est un problème qui touche de nombreux types de relations interpersonnelles . Être à l'aise avec la proximité à différents niveaux met une pression sur les proches et les proches . L'anxiété et la distance connexe caractérisent ce désordre social . Heureusement , il ya des exercices que vous pouvez effectuer si peur de l'intimité est d'avoir un effet négatif sur votre vie et les relations importantes . Exercices de relaxation

Dr Richard Nicastro suggère la réalisation d'exercices de relaxation à l'apparition de vos symptômes physiques d'anxiété ou de détresse liée à l'intimité . Cela exige un suivi et l'enregistrement de vos réactions habituelles aux situations intimes . Essayez les techniques décrites dans le lien « Exercices de relaxation " dans la section Ressources à chaque fois que vous rencontrez votre peur des symptômes de l'intimité . Cela comprend concentrant sur votre respiration et serrant et détendant vos muscles de manière systématique . N'hésitez pas à explorer d'autres techniques de relaxation qui peuvent être plus spécifique à vos symptômes .
Tenez un journal

Dr Nicastro recommande également de tenir un journal de conditions sociales et des règles qui jouent un rôle dans votre peur de l'intimité , comme les stéréotypes sexistes . Traiter cela comme un exercice où vous vous souvenez de prendre note de ces choses quand ils viennent à l'esprit . Mettez de côté un certain temps dans votre journée ou de la semaine pour réfléchir à ces notions .

L'écriture et la méditation de ces pensées sont une thérapie pour eux-mêmes . Cependant , ils ont fourni avantage supplémentaire dans la discussion. Discutez de vos résultats avec les proches ou autre significatif vous rencontrez la peur de l'intimité avec . Vous pouvez également envisager d'intégrer un thérapeute dans ce processus . Thérapeutes de couple, sexologues et psychothérapeutes, peuvent fournir des informations importantes et d'encouragement à ce processus .

Sensate point Exercices

exercices de concentration sensorielle aider les couples à améliorer l'intimité dans leur relation amoureuse . Ils sont particulièrement utiles pour soulager l'anxiété liée aux rapports sexuels , ce qui est une crainte commune de l'intimité symptôme . Dans les deux premières semaines, vous et votre partenaire se relaieront explorer les visages et les corps de l'autre sans contact sexuel . Vous communiquerez ce qui se sent bien et votre partenaire pourrez faire la même chose .

Au cours des prochaines semaines, vous serez intégrer la stimulation génitale dans l'exploration . Vous pouvez également vous stimuler et vous permettre d'être stimulé au moment de l'orgasme . Pour les cinquième et sixièmes semaines des exercices que vous serez en mesure d'ajouter des rapports à la progression de l'exploration sexuelle et la jouissance physique confortable.

Comme à chaque Outre les exercices , commencer les relations lentement et aussi à l'aise une position possible . N'hésitez pas à régresser à tout moment si vous êtes mal à l'aise ou peur des symptômes de l'intimité se produire. Vous devriez vous sentir complètement à l'aise et sans peur du niveau actuel de l'intimité physique avant de passer à d'autres niveaux dans votre exercice de concentration sensorielle .