Comment contrôler les sautes d' humeur injurieux

sautes d'humeur peuvent être des causes abusives par un certain nombre de questions , y compris les maladies physiques , des déséquilibres hormonaux , trouble bipolaire, trouble de stress post -traumatique ou de stress chronique . Bien que certains puissent être en mesure de contrôler les sautes d' humeur par la modification du comportement , d'autres peuvent avoir besoin de soins intensifs ou de soins médicaux . Instructions
Le 1

Parlez-en à un psychiatre . Si vous sentez que vos sautes d'humeur sont hors de votre contrôle , obtenir une évaluation psychiatrique afin de déterminer la raison pour laquelle vous rencontrez ce problème .
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Considérez médicaments et la thérapie pour traiter des troubles psychiatriques . S'il n'y a pas de causes physiques pour vos sautes d'humeur abusives , votre médecin ou un psychiatre peuvent être en mesure de prescrire des médicaments que vous gardez le calme et aider à stabiliser vos humeurs . Thérapie par la parole peut vous aider à résoudre les problèmes sous-jacents de vos sautes d'humeur .
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Obtenez un examen physique . Parfois , la maladie physique peut provoquer des réactions psychologiques néfastes qui se traduisent par des sautes d'humeur violentes. Votre médecin peut effectuer des tests sanguins ou des tests d'imagerie cérébrale pour détecter toutes les maladies physiques non traités qui peuvent être sous-tendent vos sautes d'humeur .
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Prenez un cours de gestion de la colère . Bien que la gestion de la colère ne peut pas arrêter les sautes d'humeur , il pourrait vous aider à identifier des stratégies qui vous permettront d'arrêter vos sautes d'humeur de devenir violent.
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Apprenez vos déclencheurs . Faites attention lorsque vous avez des sautes d'humeur violentes et tenir un journal de l'endroit où vous êtes et ce que vous faites quand ils commencent . Prenez note des pensées spécifiques que vous rencontrez au cours de ces sautes d'humeur et quelles sensations que vous avez ressenti physique. Au fil du temps , vous pourriez être en mesure de voir des modèles dans vos humeurs .
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Évitez les situations stressantes qui déclenchent des sautes d'humeur . Une fois que vous avez identifié des circonstances particulières qui conduisent à des sautes d'humeur violentes , essayer d'éviter ces situations , ou retirez-vous de la situation dès que vous sentez que votre humeur escalade . Se donner un "timeout" peut vous permettre de changer votre humeur avant de devenir violent.
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trouver des moyens constructifs pour laisser vos frustrations . Identifier les choses que vous pouvez faire qui vous permettront de faire face sans vos humeurs sans devenir violent. Lorsque vous sentez que vos sautes d'humeur deviennent hors de contrôle , essayer de désamorcer la situation en vous impliquant dans des activités anti-stress que l'exercice , par écrit , faire une promenade , écouter de la musique , lire un livre , faire une sieste ou prendre une douche chaude .
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