Comment élever les niveaux de sérotonine carence

Les niveaux de sérotonine contrôle la capacité de l'organisme à dormir , à supprimer les fringales de glucides , et de réglementer les humeurs de la dépression . Beaucoup de gens , surtout les femmes , souffrent de faibles niveaux de sérotonine . Il ya plusieurs choses que les gens peuvent faire pour augmenter la carence en sérotonine levels.Follow les étapes ci-dessous pour augmenter les niveaux de carence en sérotonine . Instructions
Le 1

demander à un médecin sur les antidépresseurs ISRS . Antidépresseurs ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) sont un moyen efficace d'augmenter les niveaux de carence en sérotonine ; Toutefois , vous aurez besoin d'une prescription de votre médecin ou un psychiatre. Antidépresseurs ISRS travaillent à augmenter les niveaux de sérotonine . Antidépresseurs ISRS ont également plusieurs effets secondaires . Discutez avec votre médecin à propos des antidépresseurs ISRS en trouver un qui va bien travailler pour vous. Il faut généralement quelques semaines avant que vous remarquerez un changement dans votre humeur , les modèles et les fringales de glucides dormir .
2

commencer à méditer pour augmenter les niveaux de sérotonine . Trouvez un endroit calme chaque jour et imaginez-vous dans un endroit paisible . Si vous pouvez trouver un endroit pour méditer dans la nature comme la plage ou dans un parc , il sera plus facile d'élever les niveaux de carence en sérotonine . Concentrez-vous sur la prière et la visualisation positive pour vous aider à vous détendre . S'engager dans les loisirs préféré est un type de méditation qui aide aussi à se détendre et à élever les niveaux de carence en sérotonine . Ecouter de la musique apaisante . Assurez-vous que votre environnement est propre et bien organisé ; il est plus facile de méditer dans un environnement propre .
3

Dans la matinée, s'asseoir à l'extérieur au soleil pendant vingt à trente minutes pour aider à élever les niveaux de carence en sérotonine . Gardez les yeux fermés . Ne portez pas de lunettes de soleil . Beaucoup de gens ont déclaré se sentir mieux après avoir passé quelques minutes chaque jour au soleil.
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Prendre des suppléments de tryptophane pour augmenter les niveaux de sérotonine . Le corps ne peut fabriquer son propre tryptophane . Dans le corps , le tryptophane est converti en 5-HTP , qui est à son tour converti en sérotonine. Si vous ne pouvez pas acheter des suppléments de tryptophane , manger des aliments riches en tryptophane toute la journée comme la Turquie , les noix, le riz brun et le poisson.
5

Dormez une bonne nuit pour aider à élever les niveaux de carence en sérotonine . La plupart des gens ont besoin entre sept et onze heures de sommeil chaque nuit pour augmenter les niveaux de sérotonine .