Méthodes pour vaincre la peur

La peur est une réponse biologique à la crise . Vous êtes neurologiquement câblé à un «combat ou fuite " réponse au cours des épisodes menaçant . Le mot peur peut se tenir pour «oublier tout et exécuter" ou " face à tout et à reconstruire . " Même des événements de vie positifs , tels que le mariage , avoir des enfants ou de passer à un nouvel endroit , comportent un élément de peur . Alors que certains la peur est naturelle et judicieuse , apprendre à surmonter les sentiments irrationnels de peur va vous permettre de profiter pleinement de la vie et atteindre le bonheur optimale . Focus sur le corps

La réponse du vol déclenche lorsque vous êtes les causes de peur de déranger les sensations physiques qui rendent difficile de se calmer suffisamment pour penser clairement . Essayez de vous calmer en utilisant des techniques de relaxation . Interrompre le cycle de la peur en pratiquant des méthodes de relaxation telles que la technique Jacobson de relaxation musculaire progressive et la contraction . Focus sur un groupe de muscles et contractez les muscles aussi fort que vous le pouvez pendant plusieurs secondes , puis détendez-vous .
Concentrer sur des pensées

Une fois que vous avez vous-même calmé , vous peut commencer à se concentrer sur vos pensées en vous demandant : «Est- ce de la pensée logique et rationnelle ou irrationnelle . " Pour conquérir des sentiments de peur , dites-vous la vérité derrière les pensées de faux négatifs . Par exemple , " Il est très irréaliste que tout le monde dans le public va se moquer de moi. " Expérimenter avec différentes affirmations positives pour voir qui est le plus efficace pour vous . Pour une personne peur de parler en public des affirmations positives efficaces peuvent inclure «Je suis un grand orateur public. Toutefois, le public réagit , je suis toujours une personne digne et je me sens en confiance et en sécurité. "

Approche intégrée
techniques de relaxation Photos de pratique .

Essayez une approche qui intègre à la fois la pensée et des techniques de relaxation . En savoir plus sur l' Emotional Freedom Technique ( EFT ) , qui consiste à appuyer à neuf points de gamme Accupressure différents sur le corps tout en affirmant des affirmations positives . Par exemple, une personne serait taper sur un endroit à l'angle interne de leur sourcil droit , tout en précisant , " même si j'ai peur de parler en public , je suis toujours une personne tout à fait adéquat . " Une autre technique efficace est la technique Benson , qui consiste à se concentrer sur des respirations profondes , tout en récitant affirmation positive comme « vous aurez du succès en donnant ce discours . "
Visage peur

face à votre peur . Si quelque chose comme montagnes russes vous a peur dans le passé , la seule façon que vous allez construire des expériences positives est d'essayer de nouveau l'activité . Apportez une personne de soutien avec vous . Pratiquez votre pensée et des techniques de relaxation . Sourire . Sourire déclenche des émotions positives et perturbe le vol ou réaction de combat .